Кейбір дәрігерлер ұйқысыздық жүктілік белгілерінің бірі екендігі туралы қорытындыға келді. Сондықтан, қазірдің өзінде балалары бар әйелдерден жиі кеңес естиді: «Сізде мүмкіндігі болған кезде ояныңыз!».
Алдымен, сіз өзіңіздің ұйқысыздықты болашақ ананың денесіндегі үрдістерге байланысты жүктілік кезінде көрінетін симптом екенін түсінуіңіз керек. Бірінші триместрде жүкті әйелдерде жиі ұйқының бұзылуы болады. Жүктіліктің бастапқы кезеңдерінде ұйқысыздықтың көрінісі ағзадағы гормондық өзгерістермен байланысты. Мысалы, прогестерон деңгейін жоғарылату. Өз кезегінде, жүктіліктің әр аптасында ұйқының бұзылу себептері артып келеді. Жүктіліктің 38-ші аптасында ұйқысыздық барлық күш-жігерді талап етеді. Ішектің төменгі бөлігінде ауырсыну сезімі, сондай-ақ жатыр мойынының жұмсартылуы байқалады. Ұйқының ыңғайлы орналасуын табу оңай емес, өйткені асқазан жеткілікті үлкен. Сол себепті әйел жүктіліктің 39-аптасында ұйқысыздықтан зардап шегеді. Туғанға дейін.
Ұйқысыздықтың себептері физиологиялық ғана емес, сонымен қатар психологиялық болуы мүмкін.
Жүктілік кезінде ұйқысулардың физиологиялық себептері арасында:
- төменгі және арқадағы ауырсыну;
- зәр шығару талаптары жиі кездеседі, өйткені жатырдың ұлғаюына байланысты мочевина үшін көп бөлме болмайды;
- ұрықтың қытырлылығы;
- күйдіргі;
- конвульсиялар;
- тыныс жетіспеушілігі.
Ұйқысулардың психикалық себептері жүктілік кезінде көрінеді:
- созылмалы шаршау;
- кошмар;
- жүйкелік стресс (стресс).
Бұл себептердің әрқайсысы әйелді ұйқының жоғалтуына әкелуі мүмкін. Басқа нәрселермен қатар, оларды біріктіруге болады. Жүктілік кезінде ұйқысыздыққа қалай қарсы тұру туралы кеңестер көп. Бірақ бәрін орындауға тырыспаңыз. Сіздің ісіңізге сәйкес келетін бірнеше адамды таңдау қажет.
Егер сіз күшті және ұзағырақ түнгі ұйқыға үйренсеңіз, онда жүктіліктің ерте кезеңдерінде ұйқысыздықтың пайда болуы физикалық ыңғайсыздықты тудырмайды, сонымен қатар күні бойы көңіліңізге әсер етеді. Сондықтан, қалыпты ұйқы үшін күрес таңертеңнен басталады және ұйқы сапасы мен ұзақтығы сіздің күнделікті өміріңізге байланысты екенін ұмытпаңыз.
Ашығын жоғалтпау керек. Күні бойы жиналатын шаршау кейде демалуға оңай болмайтынына әкеледі. Егер жүктілік кезінде ұйқысыздықтың себептері түнде болса, мысалы, күйеуі немесе анасы туралы айт. Мұндай пікірталас сізді азаптайтын армандар туралы қорқынышқа қарсы күресуге көмектесетін тиімді құрал болуы мүмкін деп есептеледі.
Күн ішінде жатын бөлмеге жиі бармаңыз. Ұйқысыздықты еске түсіретін төсек түрі қорқынышыңызды арттыруға көмектеседі. Және кешке ұйықтап кету оңай болмайды. Егер сіздің режиміңізде күндізгі ұйқы болса, онда бұл әдетті бірнеше күн бойы тастаған дұрыс. Немесе ұйқыға кететін уақытты азайтыңыз.
Ұйқы гигиенасы деп аталатын бірнеше іс-шаралар бар:
- төсекке шықпас бұрын, ауыр тағамды жеуге болмайды;
- Стресстік жағдайлардан, сондай-ақ эмоционалдық стресстен аулақ болыңыз;
- төсек алдында жылуға арналған ваннаны қабылдаңыз;
- кешке аз ішу;
- төсекке дейін сүт (жылы) немесе шөп шайы (тек тонуссыз) ішуге болады;
- Егер сіз шынымен дестесін қаласаңыз, онда бұл құстың етінде тыныштандыратын әсер ететін триптофан бар;
- қышу асқазанның терісін тарату керек лосьонға көмектеседі;
- жыныстық қатынас әйелдердің біріне дәрі ретінде қолданыла алады.
Және, әрине, жүктілік кезінде ұйқысыздыққа қарсы күресте ұйықтау таблеткалары сияқты мұндай препараттарды қолдануға болмайды.