Осы мақалада, мысалы, жұмыс күнінің басталуы, балабақшаға немесе мектепке бару керек балалардың болуы және т.б. қажет болса, таңертең ерте тұруды қалай үйренуге болатындығын егжей-тегжейлі қарастырамыз. Мүмкін сіз өзіңізді «құдай» деп есептей аласыз, ол көптеген уақытты қалпына келтіретіндер үшін жай ғана зиянды әдеттерге негізделген, олардың өміріне берік негізделген.
Көп кешікпей тұрып жатқан адамдарға: «Таңертеңнен ерте тұрып, ауыртпалықсыз және оңай, өзіңізге керемет күш жұмсамастан қалай тұрсам болады?» Деген сұрақ туындайды. Әрине, өз әдеттерін өзгерткісі келмейді және кешікпей қалғысы келген адамдар, ояту, ерте тұрудан шаршағандықтан, таңертең ерте көтеріліп, нақты азапқа айналады.
Ерте тұруға қалай үйренуге болады?
Біріншіден, денені дұрыс режимге келтіру керек. Бұл үшін ұйқының және ұйқының биологиялық ырғақтарына бейімделу керек. Ең толық демалыс 22.00-ден 6.00-ге дейін болады. Кейбір адамдар оңай үйреніп, ерте көтерілу - 5.00-де. Қандай жағдайда да, дене үшін стрессті болдырмау үшін тек бір уақытта оятуға үйренуге болады. Бұл пайдалы әдеттену 2-4 апта бойы қалпына келтіру сағаттарын үнемі қадағалап отырады. Сондай-ақ оны демалыс күндерін қоса алғанда, түзету маңызды. Ұйқының ұзақтығымен оны асықпаңыз - күніне 9 сағаттан артық бүкіл дененің жұмысына теріс әсер етуі мүмкін, ал ұйқышылдық пен шаршау тек қана өсуі мүмкін. Егер сіз 21: 30-дан 22: 00-ге дейін жатсаңыз және бір уақытта тұру үшін үйреніп алсаңыз, сіз ерте тұрып, өте ұйқының жетіспеушілігімен тез және тез жүре аласыз.
Ертеден бастау - бұл тек қажет емес, сонымен бірге денсаулық үшін пайдалы - ең бастысы, ояту мен ұйқылық үрдісіне дұрыс көзқарас.
Мәселен, ең алдымен, мотивацияны таңдау қажет, және бұл ең алдымен жұмыстан ерте тұрудың қажеті емес, сонымен қатар сіз ұнататын нәрсе болуы мүмкін.
Ерте таңертең пайдалы және жағымды нәрсе жасауға шешім қабылдайтын болсаңыз, ерте тұрып жатқандар туралы жақсы мәлімет дұрыс. Ең сүйікті іс-әрекет - ең мотивация. Оны зарядтауға, душқа салуға, сүйікті кітабыңызды оқуға, толық таңғы асты немесе йоганы дайындауға, жаяу жүруге болады. Кез келген физикалық белсенділік сіздің денеңіздің және миыңызды оятуға, денсаулығыңыз бен көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
Қан айналымын жақсарту және көңілді сезіну үшін контрастты қабылдауға болады, содан кейін нәтижені жақсарту үшін дене сүлгімен белсенді түрде сүртуге болады.
Денені тазарту және тиімді жұмыс істеу үшін керемет құрал - витаминді қоса алғанда, витаминдерді қосу арқылы таңғы ас.
Жаңадан сығылған лимонмен немесе балмен лимонадты құрғақ шай - ағзаны таңертең токсиндерден жоюға және басқа дәрумендермен және қоректік заттармен үйлестірудің жақсы жолы - күннің алғашқы жартысында денеңізді толтырады.
Сіз «бойын» деп ойласаңыз да, жүрегіңізді жоғалтпаңыз - егер қаласаңыз, оңай қайта құруға және бақытты «шірікке» айналуға болады. Таңертең ерте тұра бастағаныңыз үшін сіздің күніңіз жақсы көңіл-күйде болады, сіз қуатқа толы боласыз, себебі күннің дұрыс режимі түнгі уақытта жеуге болмайтын кезде оңтайлы және уақтылы диетаға әкеледі, сондықтан денсаулығыңыздың көптеген мәселелерін болдырмайды . Күннің ең жемісті бөлігі таңертеңгі сағатта екенін ұмытпаңыз, егер сіз көп нәрсені жасағыңыз келсе және бәрін барынша қолдана алсаңыз, онда «қырыққабат» режимі сіз үшін өте қолайлы болады.