Вагинальды бұлшықеттерге арналған жаттығулар сіңірілмегендікті емдеуге көмектеседі, олардың көмегімен бұлшық еттерді нығайтады, босану кезінде вагинальды бұлшық еттерін және олардың босанғаннан кейінгі жедел қалпына келтіруін жасауға болады. Сондай-ақ вагинальды бұлшықеттерге арналған жаттығулар геморройдың пайда болуына және дамуына кедергі келтіретін тік ішектің қан ағымын жақсартады.
Қысқаша бұлшықетті күшейтетін жаттығулар
Жуықтағы бұлшықеттерді үйренудің ең көп тараған кешені - Kegel жаттығулары. Бұл жаттығуларды 25 жасқа толған барлық әйелдер зерттеп, іске асырады.
- Жаттығу жаттығу жағдайында орындалады. Вагинальды бұлшық еттерін созып, кернеуді 6-8 секундқа созады. Минутты үш рет, күніне бірнеше рет қайталау қажет.
- Келесі жаттығу кезінде қынапты күшейту үшін сізге жатуға тура келеді. Қынаптың бұлшық еттерін босаңсытып, өз кезегінде кернеу керек.
- Зерттеу кезінде жаттығулар орындалады. Клиникалық бұлшықеттермен зәрді кетіруді үзу және ұстау қажет, кем дегенде 7-10 секунд. 3-5 тәсілдеме жасалуы керек. Вагинаның бұлшық еттеріне арналған бұл жаттығуды зәр шығару процесімен де орындау керек.
- Бұлшықеттердің күшеюі үшін ішкі жамбастардың жаттығуларын жасау қажет. Мұны істеу үшін, аяғыңызды бөлек тұрыңыз, шұлықтарыңызды жағына бұрыңыз, қолды белде сызықта ұстаңыз. Бұл жағдайда мүмкіндігінше төмен отыру керек. Орны 8-10 секунд ұстап, көтерілу үшін уақытты алыңыз. Вагинальды бұлшықеттерді күшейту үшін жаттығуларды қайталаңыз 3-5 рет болуы керек.
- Әрбір жаттығуды «қайың» біледі. «Қайың» позицияларында тұру керек. Алдымен, аяғыңызды қабырғадан ұстай аласыз. Бұл позада, сіз баяу аяқтарыңызды екі жағына отырғызып, содан кейін оларды алып кетуіңіз керек. Бірнеше рет қайталаңыз.
Жалпы алғанда, вагинальды бұлшықеттерді күшейтуге арналған жаттығулардың бүкіл кешені үш бөліктен тұрады: бұлшықеттердің қысылуы, олардың қысылуы және қалай болғанда да, басылуы. Бұл жаттығуларды жүйелі қайталау ғана жақсы нәтижелерге қол жеткізе алады. Сіз кішігірім қайталауды бастаңыз, қынаптың бұлшықеттеріне жүктемені біркелкі көтеріңіз. Кешендегі барлық жаттығуларды тиімді орындаңыз.
Бұл вагинальды бұлшықеттерге арналған жаттығулар дененің туылуына байланысты әйелдерге көмектеседі , қартайған жастағы зәр шығарудың сіңірілмеуін болдырмайды, жыныстық өмірде жақсы әсер етеді.