Әйелдер фитнес-клубтарға қаншалықты жиі қатысады немесе өздерінің бұлшық еттерін үйде ұстап отырады? Біз көбінесе аптасына екі-үш рет фигурамызды ұстап тұру үшін бірнеше сағаттық жаттығулар өткіземіз. Бірақ қанша әйел бұл жаттығуларды тек қол немесе аяқтар үшін ғана емес, жақын бұлшық еттер үшін қажет екенін біледі? Өкінішке орай, көп емес.
Kegel жаттығулары
XX ғасырдың ортасында гинекологтардың бірі Арнольд Кегель жамбас қабатына арналған жаттығулар жиынтығын жасады. Әйелдерге арналған Kegel жаттығулары күнделікті өмірде бұлшықеттердің тонусын арттырады, бұл олардың серпімділігі мен күшін жоғалтуға әкеледі. Мұндай зардаптар олар өздерінің негізгі міндеттерімен күресуді тоқтатады: жамбас ағзаларын қолдау, бұл өз кезегінде түрлі аурулардың дамуына және жыныстық өмірдің нашарлауына әкеледі.
Әйелдер үшін гимнастика Kegel міндетті түрде жасалуы керек:
- алдағы жүктілікке дайындалу;
- Бұлшықеттерді ауыртпалықсыз және табысты жеткізу үшін толығымен демалуды үйрену;
- нәжісті немесе зәрді ұстамауды алдын алу немесе емдеу;
- туылғаннан кейін ауыр созуға бейім маталарды қалпына келтіру;
- жамбас ағзаларының панкреатитін болдырмау немесе емдеу;
- жыныстық денсаулықты сақтау.
Бұлшықеттер
Кешенді шынымен тиімді ету үшін, Kegel жаттығуларын жасамас бұрын, барлық әйелдерде жамбас қабатының бұлшықеттері қай жерде орналасқанын анықтау қажет. Біріншіден, сіз «кішкентай» дәретханаға барғанда, аяқтарын қозғалмастан, сіз зәрдің ағыны тоқтатуға тырысуыңыз керек. Сізге тартылатын бұлшықеттер, жамбас қабатының бұлшықеттері.
Бұл әдіс осы бұлшықеттерді табуға көмектеспейді, ал әйел әлі де Кегель жаттығуларын қалай істейтінін түсінбейді. Бұл жағдайда сіз саусақты вагиналды тесікке салып, оны қысыңыз. Кегельдің вагинальды жаттығуларына қажетті бұл бұлшықеттер саусақтың айналасында қысылуы керек, ал бұлшық еті, бұлшық еті немесе бөксесі де пайдаланылмауы керек.
Бұлшықетті күшейту үшін Kegel жаттығуларын орындау үшін сізге он баяу үзіліс, он үзіліс және он экзекция және күніне кем дегенде бес рет бастау керек. Аптасында әрқайсысына 5 жаттығу қосу керек және оларды күніне бес рет орындауды жалғастыру керек. Сонымен, Кегель вагинальды бұлшықеттерге арналған жаттығуларды 30-ға дейін жетуі керек. Болашақта қол жеткізілген әсерді күшейту үшін, вагинаның кешенін орындау кезінде арнайы шарларды сақтауға болады. Кегельдің көмектесетінін білу үшін біраз уақыттан кейін периналық бұлшықеттердің жоғарылауын вагинаға бір немесе екі саусағыңызбен кіргізу арқылы тексеруге болады.
Жүкті әйелдер үшін Kegel кешені
Жүктілік жаттығулары Кегель вагинальды бұлшықеттерге күн сайын 20-30 рет жасай отырып, ең ертерек мерзімде бастау керек. Мумияның келешегі - бұл олардың максималды қуат кернеуін жасамау екенін ұмытпау, олар тек қана бұлшықеттердің жұмысын сезініп, бақылауға үйренуі керек.
Жүкті кезде, Kegel әдісі:
- босану кезінде бұлшықеттерді тиімді қолдануға;
- тіндердің жарылуын болдырмау;
- босанғаннан кейінгі кезеңде жылдам қалпына келтіру.
Мұндай жаттығулардың ең үлкен артықшылығы олардың қолжетімділігі болып табылады, бірақ, өкінішке орай, әрбір жүкті әйелге осындай көрсетілмейді
Kegel кешені үш негізгі жаттығудан тұрады:
- баяу қысу - оларды орындау үшін бұлшық еттеріңізді күштеп, баяу 3-ке дейін санап, демалдыру керек.
- төмендеу - бұлшық еттеріңізді шапшаң шапшаңдықпен және босаңсуыңыз керек.
- итермелеу - бұл жаттығуды орындау үшін, креслодағы сияқты, аздап басу керек.