Әрқайсымыздың өмірімізде теріс эмоциялар мен қайғылы ойлар жеңілген, олар қазірдің өзінде жаман көңіл-күйді күшейтеді. Мұндай жағдайда бұл мәселе жаман ойлардан ауытқып, қалыпты өмірге қайта оралу мәселесі туындайды. Психологтар жағдайды түсінуге және жағдайды талдауға кеңес береді.
Қиын ойлардан қаншалықты алшақ болуға болады?
Теріс эмоционалдық жағдайдың мәселесі, әдетте, өзімізден бейхабарлықпен ауысатын нақты себептері бар. Көбінесе олар қорқыныш, алаңдаушылық, келешекте белгісіздік тудырады, бұл сезімдер созылмалы стрессті тудырады. Бұл теріс ойлар мен алаңдаушылықтарды қалай аластауға болады, өйткені қорқынышқа жол берсеңіз, оны жеңу өте қиын.
Опсивті ойлардан қашу туралы сұраққа сарапшылар:
- Егер адам үнемі қорқыныш пен қорқыныш сезінсе, оның барлық қорқыныштары орын алған жағдайды елестету қажет. Өзімізге өзімнен: «Егер қорқынышым орын алса, не болады?» Деген сұраққа жауап беруіміз керек. Көптеген жағдайларда бұл өмірдің аяқталмайтынын түсінуге көмектеседі. Мысалы, адам жұмысқа жалтарудан қорқады, бұл қазірдің өзінде орын алды деп ойлады және оның ойлары мәселені шешуге бет бұрды, яғни жаңа жұмысқа немесе баламалы табысқа ұмтылды.
- Мәндерді қайта бағалау жаман ойлармен күресте маңызды кезең болып табылады. Жай ғана тыныштық пен өмірлік құндылықтар мен басымдықтарды кему тәртібімен жазу жеткілікті. Бір-екі сағатқа қалдырып, тағы да осы тізімді қараңыз. Және жақын туыстарының денсаулығы жұмысынан айрылғаннан гөрі маңыздырақ, баланың бақыты сүйіспеншілікке толы көңіл-күйден гөрі маңызды.
Жаман ойлардан қалай аулақ болуға болады - психологтардың кеңесі
Практикалық кеңестер, психологтар ұсынған қайғылы ойлардан қалай алшақ болу керек:
- Бізге көңіл аударуды үйрену керек. Бұл мәселеде хобби және хобби жақсы.
- Жаттығулар жасаңыз. Кейбір психологтар оларды жеңе бастағанда кеңес береді
жаман ойлар, денеңізді шатыстырып тастаңыз - сиқыршақтар, соққылар, жүгіру. Бұлшықеттер шекті деңгейде жұмыс істегенде, эмоциялар басталады. - Өкінішке орай жаза. Қарапайым жаттығу - сіздің қолыңызда резеңкелік белдеулерін қою және кез келген жаман ойлар оны артқа тартып, қолмен басу, жеңіл емес, бірақ айқын. Миы қайғылы ойлармен әрдайым ауырсыну сигналын алған сайын, ауырсынуына қатты әсер етеді, бұл оларды болдырмайды.
Бізге тосқауыл болып көрінетін жағдай әрдайым шешім қабылдады. Сізге күш жұмсап, актерлік әрекетті бастау керек.