Бірінші триместрде не істеу керек?
Осы кезең ең жауапты болғанына қарамастан, әйел жүктілікке аурудың күйін бермеуі керек. Жүктілік кезінде үлкен физикалық күштерден аулақ болу керек, бірақ қозғалыстарда толықтай шектелмегені анық.
Сондықтан бірінші триместрдегі жүкті әйелдер үшін гимнастика жасалды. Мұндай жаттығулардың ерекшелігі, олар жүктіліктің бірінші триместріне қарама-қайшы болатын күрделі жаттығуларды толығымен жоққа шығарады.
Мұндай тренингтің басты мақсаты - болашақ босануға әйелдерді алдын ала даярлау. Бұдан басқа, олар әйелдің жағдайын жақсартуға ықпал етеді, сондай-ақ, бұлшықет тонусты қалыпты жағдайға әкеледі.
Қандай жаттығулар босануға дайындалуға көмектеседі?
Егер ұрықты өткізу үрдісі қиындықсыз жүрсе және әйел жақсы сезінсе, ол жүктіліктің бірінші триместрінде гимнастикалық жаттығулар кешенін оңай құрастыра алады.
Кез-келген заряд сияқты, бұл кешенді жылытудан бастау керек . Ол денені жылытуға және бұлшықеттерді жұмысқа дайындығына әкеледі. Сіз айналдыра жүре отырып, аяқтарын белбеу деңгейіне көтеріп, оларды тізеңізге итеруге кірісе аласыз.
Дененің төменгі жағынан жылынғаннан кейін, иық белдеуін жылытуға барыңыз. Олар терең тыныс пен тыныс алудан бастайды, алдымен қолдарын көтеріп, аяқтарын көтеріп, дем алып, қолдарын төмендетіп, дем алады. Бұл жаттығу 10-12 рет қайталанады.
Дене қызғаннан кейін, туылу процесіне дайындалу үшін жаттығуларды орындаңыз. Олардың бірінің мысалы келесі жаттығу. Екеуі ені бойынша қолдар, қолдар бір-бірімен қосылып, артқы жағынан жүргізіледі. Содан кейін кері бұрылып, еденге жетуге тырысып, анустың сфинктерін қысыңыз, ал перинезіңізді босаңсаңыз.
Сондай-ақ, тыныс алу гимнастикасына ерекше назар аударылады. Өйткені, туа біткен кезде әйел дұрыс дем ала алады. Мұндай жаттығулар артқы жағындағы шұғыл күйде жүзеге асырылады. Сіз тыныс алғанда, қолдарыңыз жоғары көтеріліп, оларды иыққа қосып, экралдағанда - төмендетеді.
Жүктілік кезінде қандай жаттығулар жасалмайды
Жоғарыда айтылғандай, жаттығу жүкті әйелдер үшін өте пайдалы. Алайда, ең бастысы, оларды жасаған кезде оларды асыра алмау. Сонымен қатар, кейбір орындауға болмайды.
Мәселен, әйелдер жиі сұрақ қояды: «Жүктілік кезінде баспасөзге ауысу мүмкін бе және жүкті тастай аламын ба?». Жауап біржолата емес - жоқ. Факт баспасөздегі барлық жаттығулар іш қабырғасының бұлшықетінің тонусын, сондай-ақ жүкті әйелге жағымсыз болуы мүмкін миометрияны арттырады. Sharp,
Осылайша, гимнастика және жүктілік толық үйлесімді. Бірақ жаттығулар жасаған кезде, әйел оны асырап алмаудан және балаға зиян келтірмеуден абай болу керек. Маманға босануға дайындалуға көмектесетін жаттығулар жиынтығын жасауды сұраңыз және алдымен оларды қадағалауымен орындаңыз. Бұл жағдайда жүкті әйел барлық нәрселерді дұрыс жасайтындығына сенімді болуы мүмкін және мұндай сабақтар тек оған пайда әкеледі, сондай-ақ туылудың өте күрделі және жауапты үдерісіне дайындалуға көмектеседі.