Көріністі жақсарту үшін гимнастика

Ғалымдар алғаш рет сұрақ қойды, көзді көру гимнастиканы бірнеше ғасыр бұрын жақсартты. Басқа Авиценна да осылай қырағылықты едәуір күшейтуге болады деп есептеді. Заманауи зерттеулер сонымен қатар арнайы жаттығулардың көмегімен прогрессивті миопиямен күресуге және жоғалған көру қабілеттерін қалпына келтіруге болады. Көріністі жақсарту үшін гимнастика компьютерде ұзақ уақыт жұмыс істейтіндерге алдын-алу шарасы ретінде сәйкес келеді.

Гимнастика көзге көрінуді жақсартуға көмектеседі ме?

Көріністі қалпына келтіруге арналған гимнастика екі фактор есебінен жұмыс істейді - көру органдарын оқыту және адамның көруге қабілетті ми орталықтарын әсер ету. Және бұл, және қазіргі заманғы адамның тағы бір функциясы әрдайым шегінде болады.

Компьютерде жұмыс істеу, автокөлік жүргізу, смартфондағы жаңалықтарды оқып, тіпті қадағалау тіпті көзге көрінетін штаммды тудырады. Сондықтан сізге үйрену керек нәрсе - көзге көріну органдарына және миға қарқынды демалып, демалуға мүмкіндік беру. Көру ресурстарын толығымен қалпына келтіру үшін сағатына 1-2 минут жетеді. Көзге арналған гимнастика, көруді қалпына келтіру, жаттығулардан басталады:

1. Көздерді қараңғыда ашуға және жабуға мүмкіндік беретін шағын орын қалдырып, қолдарыңыздың қолдарымен жабыңыз. Бұл жаттығу 3-4 жиынтығы 10-15 секундқа созылады.
2. Бастапқы поза бірдей. Пальмалардағы кішкентай саусақтардың негізі мұрынды көпіріне сүйенеді. Біраз массаж. 3-4 терең тыныс алу және толық тыныс алу.
3. Көзді жабыңыз және қасыңызды уқалаңыз.

Бұл жаттығуларды күніне бір немесе екі рет жасай отырып, көзге ауыртпалықты азайтады және бас ауруларынан құтылуға болады. Мүмкіндігінше, ашық тұрған терезеде немесе таза ауада осындай гимнастиканы жасау керек. Сонымен қатар, жарықтандыру тым жарқын болуы керек.

Көзді көру және түзету үшін гимнастика

Көзі нашар көретіндер көзге гимнастиканы жақсы көруге көмектеседі. Бұл релаксация жаттығуларын арнайы көзбен оқытуға ауыстыру керек:

1. Көзіңізді жабусыз, қасыңызды мүмкіндігінше көтеріңіз. Оны төмендетіңіз. Жаттығуды құлағыңыздың үстіне қан аузына түскенше қайталаңыз.
2. Көздеріңізбен бірнеше айналмалы қозғалыстар жасаңыз, әр нүктесінде 5-10 секундқа тоқтаңыз. Оңға-солға-жоғары-төмен.
3. Көруді мұрынның шетіне шоғырландырып, қашықтағы мақсатқа қарай кезекпен қараңыз. Бұл жаттығуды ашық кеңістікте, терезе арқылы жасау керек. Қашықтағы нүкте айқын көрінуі керек, бірақ барынша қашықтықта болуы керек.
4. Көзді жабыңыз. Көзіңнің қарындаш екендігін елестетіп көрші. Көзіңізді ашпай, өзіңіздің аты-жөніңізді, қарапайым қысқа сөздерді жазуды бастаңыз, геометриялық пішіндерді жасаңыз. Бұл жаттығудың ұзақтығы 2-3 минуттан кем болмауы керек.

Йога гимнастика үшін өте маңызды. Біз сіздерге қарап көру қабілеттерін күшейтуге көмектесетін жаттығулардың қарапайым жиынтығын таңдадық, ал кейбір жағдайларда миопиядан толықтай құтыламыз. Гимнастикадан бұрын жеуге болмайды деп есте сақтау керек, қан айналымын күшейту, суды ішу және бірнеше терең тыныс алу және дем шығару үшін бірнеше күшті дене жаттығуларын жасаңыз. Міне, осы кешен:

1. Баяу 10 рет жыпылықтайды. Көзіңізді жауып, секундына 1 санау аралықта 10-ға дейін санаңыз.
2. Көзіңізді ашыңыз. Оңға қарап. Тікелей қарап тұрыңыз. Солға қараңыз. 10 рет қайталаңыз. Көзіңізді 10 секундқа жабыңыз.
3. Көзіңізді ашыңыз. Қараңызшы. Оңға қарап. 10 рет қайталаңыз. Жаттығуды керісінше қайталаңыз - солға және оңға қарай. Көзіңізді 10 секундқа жабыңыз.
4. Оқушылармен 5 айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Көзіңізді 10 секундқа жабыңыз. Көзіңізді ашыңыз - жаттығу аяқталды.