Әрбір бала физикалық және ақыл-ойдың жасымен, қоғамның толыққанды мүшесі бола бастайды. Егер оның психикалық және рухани дамуы ата-аналардың және мұғалімдердің қатаң бақылауында болса, онда кейде физикалық көңіл-күйге көңіл бөлінбейді. Мектептегі дене шынықтыру сабақтары баланы белсенді физикалық түрде қолдауға жеткіліксіз. Дені сау болу және қалыпты дамуы үшін балаға келесі шарттар қажет:
- күнделікті жұмысқа бейімділік;
- жоғары сапалы арман;
- сау, теңгерімді тамақтану;
- психикалық және физикалық жүктемелердің ауысуы;
- күнделікті таза ауада жүреді.
Мектеп оқушылары үшін таңертеңгілік жаттығу себеп болды. Ол оятуға көмектеседі, көңіл көтереді, дененің тонусын арттырады және метаболизмді айтарлықтай белсендіреді. Сонымен қатар, зарядтау оқу жылының ортасында оқушылар үшін маңызды болып табылатын өнімділікті арттырады.
Төменде күнделікті жаттығу жаттығуларының мысалдары келтіріледі, олардың кешені жас оқушылар үшін өте қолайлы. Сабақтар таңертең таңертең ашық астыңғы терезесінде немесе таза ауада жақсы болуы керек. Мектеп оқушылары үшін көңілді болды, ритмикалық, орамдық музыканы қосыңыз және жаттығуларды тиісті қарқынмен орындаңыз. Орындау кезінде баланың дұрыс тыныс алуын және мойынтауын қадағалау керек.
Оқушыларға арналған жаттығулар жиынтығы
Алғашқы бірнеше жаттығулар бұлшықеттерді жылытуға арналған, содан кейін біраз күш қажет ететін жаттығулар бар және бұлшықеттерді босатуға және тыныс алуды қалпына келтіруге арналған зарядтау қозғалыстарын аяқтайды.
- Қолыңызды екі жағына біртіндеп тартыңыз және оларды бастың үстіне (деммен жұту кезінде) көтеріңіз, содан кейін оларды төмендетіп, аздап (экраляция кезінде) төмендетіңіз. 3 тәсіл жасаңыз.
- Баяу басын сағат бағытымен бұраңыз, содан кейін санауышпен. 3 шеңберді бір бағытта, ал екіншісі - 3.
- Қолыңызды саусақтарыңызға салып, қолыңызды алға-артқа бұрыңыз. Әр бағытта 5 тәсіл жасаңыз.
- Қолыңызды белбеуіңізге қойыңыз және тараптарға кезекпен жағыңыз (оңнан-солға, маятник тәрізді). 10 тәсіл жасаңыз.
- Мүмкіндігінше төмен қарай алға қарай итеріп, еденнің алақанына қол тигізуге тырысыңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. 10 тәсіл жасаңыз.
- Скват, еденнен пятковты сындырмауға тырысыңыз және мүмкіндігінше деңгейіңізді ұстаңыз. 5 отыру керек.
- Бір қолыңызбен, керісінше аяғымен кері жағыңыз. Әрбір аяққа 10 жиынтығын жасаңыз.
- Доп сияқты жерге секіріңіз. 10 секіру жасаңыз.
- Есептегіште тыныштықта «тыныш» тұрыңыз, содан кейін демалуда бүкіл денені («еркін») босаңсаңыз.
- Қорытындылай келе 1-жаттығуды қайталаңыз.