«Сезімтал» сөзі әдетте теріс бағаға ие, бірақ әрқашан жаман емес. Мерзімді түрде сезім мен эмоцияны мәңгілікке немесе кем дегенде уақытша өшіргіңіз келгендіктен, олар күнделікті өмірде ауырсыну немесе қиындық тудырады. Бұл үшін не қажет екендігін біліп көрейік және оның барлық күшті әсерінің үстінен мұндай билік барлығына қол жетімді ме, жоқ па?
Сезімдері мен эмоцияларын қалай өшіру керек?
Адам - құрылғы өте күрделі, көптеген параметрлері бар, олардың кейбіреуі өз қолдарымен орындалуы мүмкін. Қазір тек қана ақылмен жұмыс істеу керек, оны одан сайын нашарлатпау керек. Бұл қызығушылық тудыратын сәтте де қолданылады: оларды толығымен басу арқылы емес , көңіл-күйді бақылап отырайық. Яғни, сіз тас қабырға бола алмайсыз, бірақ қажет болса, өз сезіміңізді азайта аласыз. Және бұл бір дағды болғандықтан, бірден және барлық үзілген сезімдер пайда болмайды, алдымен эмоциялар біраз уақытқа созылады. Сондықтан, ұсынылған әдістердің бірін таңдап, жаттығуға кірісіңіз.
- Тоқтату . Жағдай көбінесе біздің қатысуымызға байланысты алаңдайды. Бүйірден болған жағдайға қарап, басқа біреудің проблемасы болса, сол ашу мен наразылықты тудырады ма?
- Себептерді табу . Өзіңіздің бағытыңыздағы басқа тұлғаның өткір шабуылына себеп болған жағдайдың тамыры қай жерде екенін анықтауға тырысыңыз. Логикалық орналасуды ауыстыру эмоционалдылықты азайтуға және қиындықтарға ең жақсы шешім табуға көмектеседі.
- Ауыстыру . Кеңсе, басы маймылдар-хауэрді бейнелейді, әріптестер тұсқағаздармен біріктіреді және бір-біріне жауапкершілікпен ауысады, және сізге ештеңе керек емес. Себебі сіздерден бұрын теңізде жаңадан көтеріліп келе жатқан күн жағымды жылылыққа ие болады, докқа, шағылыстырғыштар мен жақсы тамақтандырылған мысықтарды балықшылардың кейбір теңіз сыйларын алуын күтеді. Сізге ұнайтын суретті ойлап көріңіз және эмоциялар бақылаудан шығуды бастаған кезде ұсыныңыз. Қалаған суретті ғана емес, өзінің қатысушысы ретінде сезіну маңызды. Демек, демалуға тура келіп, қиындықсыз қажетті мемлекетке кіру пайдалы болады.
- Йога . Өзіңіздің денеңіздің және сезімдеріңіздің барлығын басқаратын шынымен кім біледі, сондықтан ол самадхиге (ішкі және сыртқы үйлесімділік) йоға ұмтылады. Ешқандай проблема, егер сіз ешқашан осы доктринаға тап болмасаңыз, сіз әлі де тәжірибе аласың. Мысалы, сезім дәрежесін төмендете алатын танымал респираторлық техника. Мұны істеу үшін ыңғайлы жағдайды жасаңыз, тыныс алудың тереңдігі мен біртектілігіне көңіл аударыңыз, содан кейін терең тыныс алуды, өкпеңіздің ауасын ұстап көріңіз, содан кейін баяу дем алыңыз.
Сондай-ақ, қажетсіз эмоцияларды жоюға көмектесетін сүйікті музыка мен хош иістер, олар лездік әсерге ие болмайды, бірақ уақыт бар болса, бұл тамаша таңдау.
Бірақ қандай жолмен таңдасаңыз да, бір сәтте сізбен араласатын эмоцияларды уақытша жою қажет екенін есте сақтаңыз. Оларға тұрақты түрде жол бермеу сізге психотерапевт клиентін шақырады. Сондықтан сіз өзіңіздің сезімдеріңізді толығымен қабылдайтын уақытты анық білуіңіз керек, өйткені оларды сынау үшін өте қалыпты.