Баланың тууы - әрбір әйелдің өміріндегі маңызды оқиғалардың бірі. Біздің арамызда кім қымбат және қымбат кішкентай адамға қысым көрсетуді армандамайды, оған қамқорлық жасап, бағалап, бағалаңыз?
Жүктілік - тамаша және ұмытылмас кезең. Көздер бақытпен жарқырайды, ал еріндерде жылмаю әрқашан ойнайды. Бірақ сонымен бірге бұл уақыт көптеген қамқорлық пен міндеттерге байланысты. Біз осы уақытта денсаулығымызды, өмір салтын және әсіресе тамақтануды мұқият қадағалап отыруымыз керек екенін ұмытпаған жөн.
Бала туғаннан кейін күтім мен қамқорлық қажет. Ал сіз үшін ең алдымен дұрыс тамақ қалдықтары. Бала үшін ана сүтіне қарағанда ештеңе артық емес. Дегенмен, бала қажетті қоректік заттарды, дәрумендерді және микроэлементтерді алу үшін сіздің тағамыңыз да толық болуы керек.
Көптеген әйелдер жүктілік пен лактация кезіндегі босану талын сақтай алмайды. Өкінішке орай, артық салмақ мәселесі әрқашан жас аналарға өте маңызды. Бірақ ерте емдеу - емшек сүтімен сіз салмағын жоғалтуыңыз мүмкін. Және бұл қиын емес! Керісінше, ғалымдар жаңадан құрылған ананың ағзасы сүт өндіру үшін күніне 500 ккал жұмсайды деп дәлелдеді! Лактация кезінде салмақ жоғалту үшін бірнеше қарапайым ережелерді ғана сақтау керек.
Қанша тамақтанасыз?
Біріншіден, сізге «екіге тамақтанудың» қажеті жоқ. Сіз жейтін тағам сүт бездері өндіретін сүт мөлшеріне байланысты емес. Сіз көбірек және жеуге болатындығыңыздан, сапасы да, сүті де өзгермейді.
Сіз не жей аласыз?
Емшек емізу кезінде салмақ жоғалту үшін келесі ереже теңгерімді диета болып табылады. Ақуызды аз, көмірсулар аз, бірақ майларды тұтыну шектелуі керек. Бұл олардың диеталарынан алынып тасталуы керек дегенді білдірмейді. Сүтті майлануды мақсат еткенде, майды теріс пайдаланудың қажеті жоқ. Бала іш қатуына алып келуі мүмкін және артық майды қажет етпейді.
Кішкентай бөліктерде күніне бірнеше рет тамақтануға тырысыңыз. Тамақты көп мөлшерде және калориялы мазмұндағы таңғы асқа қою керек және кешкі асты жеңілдету керек. Соңғы тамақ 18-00-де болуы керек екенін ұмытпаңыз. Таңертеңгі сағат 12-де төсектесеңіз, сол уақытқа дейін сіз қатты аш боласыз, ал тоңазытқышты рейдтік өткізу мүмкіндігі кейде артады. Дәрігердің күтілетін уақытынан 4 сағат бұрын төсекке кету.
Тым көп емес пе?
Емшек емізу кезінде салмақ жоғалту үшін нәресте үшін жеуге болмайды. Егер дайындалу кезінде тағамнан іріктеуден толық бас тартпаған болсаңыз, онда кем дегенде оларды шектеңіз. Сондықтан сіз қажетсіз килокалорияның үлкен көлемін тере аласыз.
Диеталар туралы ұмытпаңыз!
Ешқандай жағдайда диетаға немесе аштыққа ұшырамаңыз. Әдетте, олардан кейінгі салмақ үнемі қайтарылады, тіпті кек алу. Және денеңіздің осындай стресске теріс әсер етуі мүмкін. Мысалы, сүт өндіруді тоқтатыңыз.
Қозғалыс - бұл өмір!
Емшектегі нәресте салмағын жоғалту қалай? Бұл оңай! Көбірек аударыңыз. Жаяу жүру. Өйткені, бұл сіз үшін керемет мүмкіндік және сіздің балаңыз үшін ынталандыру - таза ауа қажет. Арбаушыны алып, оған саябақта немесе қалада ұзақ жүру керек.
Сіз үйде қарапайым жаттығуларды жасай аласыз. Мысалға, еденге жатып, тізеңізді бүгіңіз. Тізіңді көкіректің үстіне тартыңыз да, аяқтың үстіне қойыңыз. Енді кез келген қозғалысты орындауға болады:
- Сіздің тізеңізді кеудеге итеріңіз немесе өзіңізден ауытқыңыз;
- аяқтарын жоғары және төмен көтеріңіз;
- тараптарда кішкентай шымылдықтар жасау.
Баланы артқы жағынан ұстаңыз және оның рахатына шектеу қойылмайтынына сенімдімін. Сіз дене жаттығуларын аласыз. Баламен ойнаңыз - ұзақ уақыт бойы оны тексеріп шығыңыз, оны ауыртпаңыз және баспасөзді бірте-бірте шайқаңыз.
Біздің ұсыныстарымызды орындаған кезде сіз лактация кезінде салмағын жоғалтасыз! Ендеше, анаңның қуанышына ештеңе кедергі болмасын!