Әдетте, екінші триместрдің басында барлық жүкті әйелдер токсикозбен қоштасады, ақыр соңында жақсы тәбет пайда болады. Сонымен қатар, жүктіліктің екінші триместігінде болашақ баланың ең белсенді өсуі болып табылады, яғни ол нәрлі заттардың ең көп мөлшеріне мұқтаж.
13-14 апталардан бастап тәулігіне 2500-2800 ккал-ға дейін тұтынылатын тағамды тұтынуды арттыру пайдалы. Сонымен қатар, бұл өсім протеин өнімдері арқылы қамтамасыз етілуі керек. Осы кезеңде көмірсулардың қолданылуы, керісінше, азайтады.
Бұл мақалада сізге 2-ші триместрде қандай жүктілік кезінде міндетті түрде әйелдің мәзірі болуы керектігін айтатын боламыз, керісінше, әлі де тұтынуға болмайды.
Қажетті өнімдер тізімі
2-ші триместрде жүкті әйелдің мәзірінде келесі өнімдер болуы керек:
- қара нан;
- түрлі дәнді дақылдар;
- картоп;
- Жаңа піскен жемістер (жүзімнен басқа) және көкөністер;
- ет;
- балық;
- сүт және қышқыл сүт өнімдері;
- ірімшік және ірімшік;
- тауық жұмыртқасы.
Жүктілік кезеңінде бұл тағамдардың барлығын күн сайын, белгілі бір мөлшерде жеу маңызды. Сіз төменгі сынақ мәзірін 2-ші триместр үшін пайдалана аласыз немесе өзіңізге ыңғайлы таңдау жасай аласыз.
2-ші триместрдегі жүкті әйелдерге арналған мәзірдің шамамен нұсқасы
Таңғы ас:
- Сары май немесе омлет бар сүттегі 200 грамм астық;
- жаңа алма немесе басқа жемістер;
- бір стакан бос шай немесе жылы сүт.
Екінші таңғы ас:
- 1 қайнатылған жұмыртқа немесе 150 грамм майсыз ірімшік;
- жаңа піскен көкөністер немесе жемістер, салмағы шамамен 100 грамм.
Түскі ас:
- сорпа - 150 грамм;
- балық немесе ет - 150 грамм;
- күріш, картоп немесе басқа гарнир;
- жаңа піскен көкөністер - 200 грамм.
Снэк:
- ірімшік немесе жеміс-жидек айран (200 грамм) немесе мармелад немесе маршаллая шай.
Кешкі ас:
- ет немесе балық - 50 грамм;
- көкөніс салаты;
- бір стакан жылы сүт немесе құрғақ жемістердің компоті.
- Төсек алдында йогурт стаканымен ішуге болады.
Жүктіліктің 2-ші триместрінде не жеуге болмайды?
2-ші триместрдегі жүкті әйелдерге арналған мәзірде:
- шошқа;
- қуырылған тағам;
- шұжық, ысталған ет және тұздықтар;
- цитрус жемістер мен экзотикалық жемістер;
- газдалған сусындар;
- кофе және шоколад;
- ақ нан;
- тоқаштар, торттар, торттар;
- сарымсақ және пияз.