Жүкті әйелдер үшін фитбол

Швейцария фитболының өнертабысы арқасында, әлемдегі жүкті әйелдер енді бұлшықеттердің икемділігін кез-келген күшпен тиімді үйрете алмайды. Бала көтерген идеяны ұстап алып, кристалдан жасалған ваза сияқты киіну керек және тәуліктің көп бөлігін кереуетте өткізуге тура келеді. Осы күрделі кезеңде болашақ аналар белсенді өмір салтын жүргізіп, жүкті әйелдерге арналған фитболға гимнастика енгізгендіктен, еңбек кезеңінің ұзақтығы мен ауыруы азайды. Бала туылғаннан кейін бұл ғажапты допты алыс бұрышқа шығармаса, перзентүйдің қалпына келуі де тездетіледі.

Жүкті әйелдер үшін фитнес-шарларды қайдан сатып алуға болады?

Бұл доп сатып алу үшін стандартты емес жасанды контрафактілік сатып алғаннан кейін, барлық жауапкершілікті алып, жүктің төтеп бермеу қаупі бар, бір күннің астында ол жарылып кетуі мүмкін және бұл доңғалақтың жарақатына немесе жүктіліктің тоқтатылу қаупіне нұқсан келтіруі мүмкін.

Нарықтардағы арзан фитболлар, тек сыртқы сапасы жағынан бірдей, бірақ олар қарапайым технологияға сәйкес жасалған және бір уақытта жарылып кетуі мүмкін. Дұрыс фитбол 300 килограмға дейінгі салмаққа төтеп бере алады, егер зақымдалған болса, қытайлық әріптесі сияқты өртеніп кетпестен дефлирленген болады. Сатып алғандықтан, тауарлардың сертификатталған және кепілдігі бар спорт жабдықтары дүкеніне барыңыз.

Жүкті әйелдер үшін доп фитболсын қалай таңдауға болады?

Егер сіздің биіктігі 152 см-ден аспаса, онда шардың диаметрі 45 см-ден артық болмауы керек, 175 см-ге дейін өсуі қажет мөлшері 65 см, ал биік ханымдар үшін 75 см болуы мүмкін.

Түсі бойынша, әрине, әр әйел өз таңдаған түрін таңдайды - жарқын түстер сізді белсенді етеді және сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады. Егер жоғалтсаңыз, кеңес берушіге жүкті әйелдер үшін фитболды қалай таңдауға кеңес беріңіз. Сізге шағылыстың алдын алу үшін, өрескел беттері бар шарлар туралы хабарласа аласыз немесе оны жартысы тегіс, екіншісі дөрекіге бөлуге болады. Бірақ, негізінен, қабыршақты резеңке бетімен жиі кездеседі.

Жүктілікке арналған фитофильді жаттығулар

Сіз тренажер залын әртүрлі тәсілдермен пайдалана аласыз - тек креслолардың немесе компьютерлік орынның орнына отырыңыз, бұлшық еттерінің кернеуін жеңілдетіп, босаңсып, босаңсуға немесе жүкті әйелдерге арналған фитболға фитнес жасаңыз. Жүктілік кезінде сіздің денеңізді сауықтыру үшін бірнеше қарапайым жаттығуларды меңгеру жеткілікті.

Сабақтар екінші триместрден басталады, егер жүктілік жоғалуы қаупі төнсе, және қарсы көрсетілімдер болмаса. Гимнастика техникасына қосымша, сіз босану кезінде пайдалы болатын қозғалыстарды үйренуге кірісе аласыз. Өйткені, әр перзентхана қазір фитбол аналарының қолданылуымен айналысады, олардың көпшілігі бұл туралы өте жақсы жауап береді.

Жүкті әйелдерге арналған фитодта қарапайым жаттығулар кешені.

1. Бүйір жағына қарай немесе артқа қарай жылжу үшін кең түрлі аяғы бар шкафта отыру - мұндай қозғалыстар артқы жағындағы ауырсынуды босатып, белден жүктемені босатады. Жамбас бұлшықеттерінің күшеюі байқалады, егер сіз Kegel жаттығуларын қоссаңыз, сіз жақсы нәтиже аласыз.
2. Тепе-теңдікті қалай сақтау керектігін үйренгеннен кейін, сіз жаттығуларды ұзарта аласыз - оң және сол аяғына сүйреп апару үшін допқа отыру. Қолыңызды белбеңізге немесе басыңызға қою арқылы магистральды бұрылыс жасауға болады.
3. Барлық төртеуді тұрып, қолыңызбен құшақтап, көкірекпен бірге допқа отырыңыз. Бөкселерін мүмкіндігінше босаңсу керек, ауырсынуды жеңілдетеді.
4. Еденге отырғызып, фитболды аяқтар мен тізелердің арасына салыңыз, мүмкіндігінше қатайтыңыз, 5 секундқа бекітіңіз. Бұл перпенді бұлшық еттерге және жамбастың ішкі жағына өте жақсы жаттығу.

Жүкті әйелдер үшін фитболда тәжірибе жүргізу кезінде қауіпсіздік техникасы туралы ұмытпаңыз. Оған баяу түсіп, кеңінен аралық аяғы бар, қолды тоқтатыңыз. Сіз тек допты үйреніп жатқан кезде, өзіңіздің жақындарыңызды хеджирлеуді немесе креслолардың артқы жағын ұстап тұруды сұраңыз.