Жүкті әйелдер үшін гимнастика - 2 триместр

Қозғалыс - бұл өмір, және бұл ереже барлығына, тіпті жүкті әйелдерге де қолданылады. Әрине, қызықты күйде болу үшін, әйелге ат спортынан, велосипедтен, жылдам жүгіруден және басқа да жарақаттық әрекеттерден аулақ болу жақсы. Алайда, таза ауада жүру және жүктілік кезінде орташа жаттығу өте пайдалы болуы мүмкін.

Қарапайым гимнастикалық жаттығуларды жүйелі орындау болашақ мумияға көмектеседі:

• жақсы көрсеткіштер сақтаңыз және артық салмақтың пайда болуына жол бермеңіз;
• арқадағы гимнастика жүктілік кезінде төменгі бөлігінде ауырсынуды жеңілдетеді;
• Аяғы үшін жаттығулар варикозды тамырлардың дамуын жеңілдетеді, жамбас жынысы мен перинэяның бұлшықеттерін күшейтеді;
• ішкі органдардағы қан айналымын жақсартады және ағзаны оттегімен қанықтырады, бұл ұрықтың дамуына және жалпы жағдайына жағымды әсер етеді;
• жүктілік кезінде тыныс алу жаттығулары , әйелді тыныс алуды және демалуды бақылауға үйретеді. Мұндай дағдылар еңбек процесінде өте ыңғайлы болады.

Әлбетте, жүктілік және спорт үйлесімді, бірақ бар шектеулерді және қарсы көрсеткіштерді ұмытпаңыз.

Біріншіден, жүктілікте сіз жүктілік, гипертензия, гормональды және өзге де функционалдық бұзылулар қаупі болмаса, дәрігермен кеңескеннен кейін ғана жаттыға аласыз.

Екіншіден, осы кезеңде сіздің денсаулығыңыз туралы мұқият болу керек екенін ұмытпаңыз. Сондықтан, емдік гимнастика және жүктілік кезінде басқа дене белсенділігі денсаулықтың жалпы жағдайын есепке ала отырып, мерзімге сәйкес таңдалады.

Жүкті әйелдер үшін екінші триместрдегі гимнастика

Спортты ерте кезеңдерде ойнау әрқашан қажет емес. Сондықтан, 2-ші триместрде жүкті әйелдер үшін физикалық жаттығулар мен гимнастиканы қарастырайық.

Болашақ ананың ағзасы оның жаңа жағдайына бейім болғаннан кейін, токсемия мен күйзеліс өткен кезде қалады, сіз бос уақытты тиімділікпен әртараптандыруға тырысуға болады, мысалы:

• жүкті әйелдер үшін фитнес-клубқа тіркелу;
• ака аэробика, пилатес, йога жасау.

Үйде жүктілікпен спортпен айналысу

Сіз өзіңізге жаттығулар жиынтығын таңдап, әйелдердің үнемі өзгеретін физикалық сипаттамалары мен мүмкіндіктерін ескеруіңіз керек. Әдетте, үйдегі гимнастика жүктілік кезінде екінші триместрде ұзартуға, перинейдің бұлшық еттерін нығайтуға, кеуде қуысын нығайтуға, омыртқалардың қозғалысын арттыруға, сондай-ақ тыныс алу әдістеріне арналған жаттығулар жиынтығын қамтиды.

Мұнда олардың кейбіреулері бар:

1. Жүргізу жағдайында, тыныс алу кезінде, бір қолды көтеріп, созылып, белдіктен жамбасқа дейін бұлшықеттердің қалай созылғандығын сезгенше созыңыз. Содан соң, қолды локте баяу мықтап ұстап, шығарып жіберіңіз. Әрбір қол үшін 4-5 рет.
2. Біз қабырғаға екі сатыдан тұрып, оған тікелей қолдарымен қараймыз. Бүгінде алақандарымызда қолдарыңызды баяу мықтап бұрап, бастапқы ұстанымға қайта оралыңыз. Жаттығуды 10-20 рет қайталаңыз.
3. Еденге отырыңыз және өзіңіздің қолыңызбен тізеңізге қолыңызды қойыңыз. Содан кейін біз қолдарымызды көкірек деңгейіне көтеріп, тыныс алу кезінде алақандарды бір-бірімізге мықтап басамыз. Біз осы лауазымда шамамен 5 секунд қаламыз.
4. Тағы да, басталу жағдайы сидит, аяғы тізе бойынша бүгіліп, саңылауға қарсы басылады. Баяу қолымызды фемордың ішкі бөлігіне, 10 сек секілді позицияда басып отырамыз.
5. Біз сол жағымызға жатып, сол қолымызды басымызға қойып, ұзын оң қолымызды алдына қойдық. Ингаляция кезінде тынығуға тырысамыз, дем шығарған кезде аяқпен тікелей оң аяғын көтеріп, содан кейін оны баяу төмендетеміз.
6. Іштің баспасөзін нығайту үшін біз барлық төртінші бөліктерге жетіп, артқы жағын ұстап тұрамыз, басы омыртқаның сызығын жалғастырады. Сонда біз арқа сүйекпен, ал біз бұлшық еттерді штамптаймыз.

Сонымен қатар, гимнастика жаттығулардың ұзақтығы 30-35 минуттан аспауы үшін басқа ұқсас жаттығулармен толықтырылуы мүмкін.