Жұмыс кезінде немесе жеке өміріңіздегі сәтсіздіктер көбінесе аяқтарыңыздың астына түсіп, өзіңізге күмән тудырады. Қаншама көңіл- күймен қарауға және бұрынғы ақыл-ойды қалпына келтіруге қалай? Ол үшін арнайы жаттығулар бар.
Стрессті жеңілдету үшін психологиялық жаттығулар
- Әуе шары . Өзіңіздің асқазаныңызда жеңіл шырағыңыз бар екендігін елестетіп көріңізші, ол әр тыныс жолымен толтырылады. Ол инфляцияны бастағанда 30 секунд бойы дем алыңыз және тыныштықпен дем алыңыз. Бұл психологиялық жаттығуларды бес-алты рет орындаңыз.
- Лимон . Қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Рақыңыз және көзіңізді жабыңыз. Оң жақта лимонды елестетіп, оның шырынын толығымен сығыңыз. Сол қолыңызбен, содан кейін бір уақытта екі қолыңызбен жасаңыз.
- Жеті шам . Ыңғайлап отырып, көзді жабыңыз. Тыныс алуды қадағалаңыз. Сіздердің алдыңызда жеті жарқыраған шам бар екенін елестетіп көріңізші. Терең тыныс алыңыз да, ақылдылықпен шамды сындырыңыз. Алты адаммен бірдей әрекет жасаңыз.
- Ұшу . Бұл адамның кернеуін жеңілдету үшін психологиялық жаттығу. Көзді жабыңыз. Ұшақ сіздің бетіңізде отыруға болатындығын елестетіп көріңіз. Ол әртүрлі сайттарға түсіп, көзіңізді ашпастан алып кетуіңіз керек.
- Аспалы . Кеудеңіздің деңгейінде көлеңкесі бар шам жанып тұрғанын елестетіп көріңізші. Ол жарқыраған кезде сіз өзіңізді ыңғайлы сезінесіз, бірақ сіз жүйкеге түсе бастаған кезде, шам жарқырай бастайды және көзіңізді соқыр етеді. Зиянды түрде жарық төмендетілді.
Өзін-өзі бағалауды арттыру үшін психологиялық жаттығулар
- Өзіңіздің оң қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз. Егер сіз олардың біреуін дамытқыңыз келсе, сондай-ақ оларды жапыраққа жазыңыз,
оларды күн сайын өзіңіз жасаңыз. - Күннің немесе аптаның соңында жеке жеңістер тізімін жасаңыз. Тізімде шамалы нәрселерді енгізіңіз, өйткені оларда да құндылық бар. Бұл психологиялық жеңілдету үшін өте тиімді жаттығу.
- Күн сайын растайды. Таңертеңнен оң көзқарас жасаңыз. Егер бірдеңе «жабыспайтын» нәрсе болса, өзіңе лайықты сөздерді қайталаңыз.
- Жеке тұлғаны дамыту туралы лекцияларды тыңдаңыз, табысты адамдардың кітаптарын оқыңыз (J. Clyson авторы Дж.Кехо, «Вавилондағы ең бай адам»). Осылайша, сіз әлсіз жақтарыңызды табасыз және оларды нығайта аласыз.
Бұл қызықты психологиялық жаттығулар стрессті тез жеңуге көмектеседі. Жаһандық жоспарыңызды бірінші күнде игере алатыныңызды ойламаңыз. Алайда, уақыт өте келе, сіздің балаңыздың алдамшы қадамдары мақсатқа жетелейді және өзіңізге деген сеніміңізді нығайтады.