Дәрігермен кеңесу керек, сондықтан 90% жағдайларда кеңес кеңес беруден аулақ болады. Өмірдің қазіргі ырғағынан құтылбай, стресті қалай жеңуге болады? Әрқайсысы да тыныш жерде тыныштық пен тыныштықтан құтылуға, теңіздің жағалауында таңғажайып кездесуге мүмкіндік алады. Бір жағынан, стресті қалай құтқару туралы сұраққа бет жағында жатыр - стресстің себебін жою қажет және бәрі жақсы болады. Жалпы алғанда, бұл шындық, бірақ сіз күн сайын стресстік көмек алуға көмектесетін мән-жайларды елеусіз талдаусыз, оның құтылу туралы айтудың еш мәні жоқ. Бірақ тіпті өзімді түсіндім, бұл мәселені бір құлдырау кезінде шешуге болмайды, біраз уақыттан бері өзіміз үшін ыңғайсыз жағдайларда инерцияда жатырмыз. Өзіңе көмектесу үшін келесі стресстік құралдарды пайдалануға болады.
Стресстен құтылу - витаминдер алу
Стресстен не ішуге болады, витаминдер оған қалай көмектеседі? Егер дәрігер стресс емдеуді тағайындайтын болса, онда седативтерден басқа келесі витаминдерді: C, E, B дәрумендерін (әсіресе B1, B5, B6 және B9) қабылдауға кеңес береді. Сіз витаминдер кешені ретінде қабылдауға және дұрыс тамақтану арқылы денеңіздің стресстерден арылуға көмектеседі. Осы витаминдерден басқа диетада темірге және магнийге бай тағам өнімдері болуы керек.
Музыка арқылы стресстен қалай құтылуға болады?
Музыканың адамға үлкен әсерін тигізетіні бәрімізге белгілі, сондықтан ол стресстерден құтылу үшін қолданылады. Қатты тыңдау үшін не қажет? Медициналық тәжірибеде дәстүрлі түрде классикалық музыка қолданылады. Мәселен, № 3 Bach сахнасындағы ария, Рахманиновтың №2 концерттің фрагменті және Чайковскийдің №1 концерттен (бірінші бөлім) қысқа үзіндісі. Сондай-ақ қазіргі заманғы ұжымдардың аспаптық музыкасын жиі пайдаланады. Жалпы алғанда, көңіл көтеруге көмектесетін және жақсы көңіл-күйге жеткізетін кез келген жұмыстарды тыңдай аласыз.
Стресстен арылуға көмектесетін жаттығулар
Сондай-ақ стресті алып тастау немесе одан қорғау үшін арнайы жаттығулар да бар.
- Стресті алып тастау және тыныштық қағаздар мен маркерлерге немесе түсті қарындаштарға көмектеседі. Қағаз сызығының фигураларымен сызыңыз - бәрі. Сол қолмен салыңыз (егер сол қолыңыз болса, онда оң жақта), өз тәжірибеңізге толығымен батырылады. Сызықтарды қорғаңыз, көңіл-күйді қалай түсіндіретінін таңдаңыз. Парақтың бір жағын сызып, оны айналдырып, 8-ден 10 сөзді жазыңыз. Ұзақ ойлауға болмайды, алғашқы ойлар туралы не жазатынын жазыңыз. Ұсынылған парақшаны мұқият қарап шыққаннан кейін, сіз жазғандарыңызды оқып шығыңыз және парақшаны қуана үзіңіз. Қағазды қоқыс тастағысы.
- Егер стресс шешілмейтін болса, мәселе қиындықтар туындаған жағдайда келесі жаттығуларды орындаңыз. Қалағаныңызша отырыңыз, көзіңізді жауып, демалыңыз. Сізді жақындастырып жатқан нәрселерді елестетіп көріңіз, бұл суретті жақын, көршілермен біріктіріп, оны ел мен бүкіл планетадан кейін алдымен қаланың көлеміне дейін кеңейтіңіз. Бірақ мұнда тоқтамаңыз, күн жүйеңізді елестетіп, ғарыштың шексіздігін сезініп, содан кейін мәселеге қайта оралыңыз және бұл туралы бірнеше сөзбен айтуға тырысыңыз. Жаттығу аяқталғаннан кейін мәселе маңызды және шешілмейтін көрінеді.
- Қалай стресстен қорғану керек? Көптеген сарапшылар дұрыс дем алуды үйренуге кеңес береді. Стресске байланысты біздің тыныс алуымыз жиі кездеседі және біз бұл жағдайды әлдеқайда нашарлайды. Тыныс алуды қалыпты жағдайға келтіру үшін келесі әрекеттерді орындау қажет:
- жатқанда немесе отырғанда тұрып тұрыңыз;
- қолыңызды асқазанға қойыңыз;
- Әдеттегідей дем алыңыз, бірақ іш пен кеуде қозғалады.
- Тек асқазанның қозғалуы үшін тыныс алуға тырысыңыз;
- мұрыннан баяу жұтып, 5-ке дейін санайды;
- 5 есебінен өзіңіздің тынысыңызды ұстап, мұрыннан баяу дем алып, асқазанды жұмсақ басу керек.
Бұл жаттығуды 5 минутқа жасаңыз.