Тиісті ұйқы - денсаулықтың негізі, тиімді жұмыс, сұлулық пен ұзақ өмір. Тұрақты, сапалы, ұзақ ұйқыдан айырылып, сіз барлық дене жүйелерінің жұмысын бұзып қана қоймай, ерте қартаю қаупін тудырасыз.
Төсекке қалай дайындалуға болады?
Сіздің күндеріңіздің көңілді және жемісті өтуі үшін ұйқы дұрыс ұйымдастырылуы маңызды. Оны дұрыс дайындауға үйреніңіз:
- ұйқы алдында 3-4 сағат кешкі асты, содан кейін сіз тек бал немесе айфонмен бірге шөп шайын ғана ала аласыз;
- төсекке баруды шешкенге дейін жарты сағат бұрын ұйықтауға дайындалуды бастаңыз;
- қалыпты жуу мен гигиеналық процедуралардан басқа душ қабылдауды (жақсы контрастты) алу қажет;
- кем дегенде 10 минут ұйықтау алдында бөлмені желдетіңіз;
- жатын бөлмеде тыныш және қараңғы болуы керек - көзге және құлаққаптарға арнайы бинтпен қамтамасыз етілуі керек;
- Ұйықтау алдында фильмдерді көрмеңіз (әсіресе іс-қимылданғандар) және бейне ойындар ойнаңыз;
- төсекке дейін барлық проблемаларды шешеді және таңертеңге дейін оларға оралмайды;
- төсекке дейін дем алу үшін қарапайым созылу жаттығуларын орындауға немесе иық пен мойынның өзін-өзі массаж жасауға болады;
- Ұйықтау мен секснен басқа, жатын бөлмесінде ештеңе жасамаңыз, сондықтан бұл бөлме тыныштықпен және ештеңе қалған жоқ.
Ұйықтауға дұрыс дайындық өте қарапайым және өзіңізді үйреніп, демалыс уақытын тиімдірек қолданасыз.
Ұйқының дұрыс режимі
Күніне 7-8 сағат ұйықтау жеткілікті деп ойлайсыз ба? Бұл, әрине, маңызды, бірақ ұмытпау керек тағы бір фактор бар. Бұл ұйқыға дұрыс уақыт.
Ғалымдар терең, «оң» және қалпына келтірілген ұйқы 22.00-ден 00.00-ге дейін созылғанын дәлелдеді. Осылайша 00.00-ден кейін төсекте болсаңыз, ұйқы үшін ең пайдалы уақытты өткізіп жібересіз, ол денені қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Қазіргі өмірде бұл өте қиын, бірақ егер сіз кем дегенде 23.00-ден 7.00-ге дейін ұйықтамасаңыз, онда сіздің денеңіздің бұл кестеге жақын арада жұмыс істейтіні және сағат секілді жұмыс істейтін болады.
Тағы бір маңызды аспект - режимді сақтау. Аптаның бес күні таңертең ерте жұмыс істей бастасаңыз, ал демалыс күндері «ұйықтауға» мүмкіндік берсеңіз, дүйсенбіде тұру қиынға соғып, режимді толығымен бұзасыз. Бір режимге үнемі ұстануға кеңес береміз, ал егер ұйқың бар болса, демалыс күндері түстен кейінге қалдырыңыз.
Ұйқы үшін дұрыс орын
Келіңіздер, ұйқы үшін дұрыс позаның бар-жоғын қарастырайық. Әрине, кез-келген маман сізге кереуетсіз төсекке, жастықсыз, ұйықтауға болатынын айтады. Бұл позиция тұлғаның жастықшамен байланысын жоққа шығарады, бұл ерте әжімдерден, өте органикалық, сколиоз және басқа да көптеген аурулар үшін ең қолайлы. Жалғыз проблема мынада, егер сіз осы ұстанымға ұйықтамай жатсаңыз, ол болады
Сіздің асқазаңызда жатқан ұйқыңның ең оңай жолы. Дегенмен, бұл поза ең зиянды: беті жастыққа және терінің механикалық зақымдануына, ішкі ағзалардың салмағы бойынша қысылып қалады, мойын аймағындағы қан айналымы бұзылады.
Әдеттегі және органикалық тұрақтылық жағында. Асқорыту органдарының ауырсынуын жеңілдетеді, тыныштандырады және босаңсытады. Дегенмен, сол жақта ұйықтап, жоғары қан қысымы бар адамдарға, сондай-ақ, жастығымен байланыста болатын тұлғаның терісіне ұсынылмайды.
Сіздің артыңызда ұйықтауға тырысыңыз, бірақ егер әдеттегі уақытта ұйықтамай қалсаңыз, онда сіз өте шаршап, ұйықтап жатқан кездеріңізде сол қалпында қалыңыз. Бірте-бірте пайдаланылатын боласыз және сіз осы лауазымда ыңғайлы боласыз.