Дене спорттың жұқа және жарамды көрінуіне мүмкіндік беретін ешкімге құпия емес. Бет бұлшық еті дененің бұлшық еті сияқты жұмыс істейді. Бұрын қартаюды болдырмау және сопақ бетін қатайту арнайы жасару гимнастикасына көмектеседі.
Гимнастика қалай жұмыс істейді?
Күнделікті мимикалық бет бұлшық еттері күнделікті жұмыс істейді, біз күлімдейді, күледі, тамақтанамыз, сөйлесеміз. Бірақ мәселе монотондылық қозғалыстар жасаған кезде бірдей бұлшық еттер қиылады, демек, адам тартпайды, бірақ кернеуден түседі.
Бетке арналған жасартатын жаттығулар кәдімгі қозғалысқа қатыспайтын бұлшықеттерді жүктеуге мүмкіндік береді (шайнау және т.б.). Бұл әжімдерді алып тастап, ылғалданған жерлерде теріні «қатайтуға» мүмкіндік береді.
Адамға арналған гимнастика жасарудың көптеген авторлық әдістері бар. Біз тек классикалық жаттығуларды береміз.
Жалпы ережелер
Жасартатын жаттығулар кешенін таңертең және кешке пайдалы, қатаң креслолардың артқы жағында отырады. Процедура бес минуттан аспайды. Теріні алдын-ала тазалау қажет.
Жаттығуларды орындау, бұлшықеттердің қалай жұмыс істейтінін елестету маңызды. Бұл кеңес барлық жаттықтырушылармен беріледі - оқытудың соңғы нәтижесін ұсына отырып, оны шынымен қол жеткізуге болады. Сондықтан жасөспірімдерге арналған гимнастика кезінде күнделікті проблемалар туралы ойлар толықтай әсер етпейді. Сізге сұлу бетті және серпімді теріні бейнелеу керек, сонда бәрі шығады. Сіздің отбасыңыздың сізге кедергі жасағаны жөн.
Гимнастика маңдай үшін
- Қолыңызды маңдайға қастар үстіне қойыңыз. Қасыңызды жоғары және төмен жылжытуды бастаңыз, ол теріні қолыңызбен ұстап тұру үшін ұстаңыз.
- Екі қолыңыздың ортасында және саусақпен қастардың басына (мұрндың көпіріне) тигізіңіз. Қасыңызды саусақтарыңызбен бір-біріне жылжытыңыз.
- Құлақтарыңызды жылжытыңыз - көзге көрінбейтін көзілдіріктің мұрныңыздың үстінен қозғалатындығын елестетіп көріңіз және сіз оларды құлатуға тырыспаңыз. Құлақ болса, бұл сәл көтеріледі.
Бұл жасару жаттығулары 10 рет қайталанады.
Көзге арналған гимнастика
- Көзіңізді мүмкіндігінше кең етіп ашыңыз. Осы позицияда 3-5 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз.
- Индекстік саусақтарыңызды жоғарғы қабақтың сүйекке (сыртқы жиек жанында) басыңыз. Көзіңізді ашып, жабыңыз, теріңізді саусақтарыңыздың астына созғандай сезінесіз.
- Көздің астындағы сүйектерге нүктелік, ортаңғы және сақина саусақтар. Көзіңізді мүмкіндігінше көтеріңіз, саусақтарыңызбен теріңізді тартып алыңыз.
Көзге арналған қартаюға қарсы жаттығулар 10 рет орындалады.
Гимнастика щеки үшін
- Ауа толық щеткаларын жинап, оны 3 - 4 секундта ұстап, бірден босатыңыз.
- Осыны қайталаңыз, бірақ экральды шығармас бұрын, ауаны жағына қарай итеріңіз.
- Қолдың ортасын ерніңізге бекітіңіз (фаланкс мұрынға перпендикуляр), саусақтардың бетін ұстап алу үшін. Улыбка. Саусақтарыңызбен бұлшықетке қарсы тұрыңыз, егер сіз күлімдеуді тоқтатқыңыз келсе. Рақым. Қолыңызды өзгертіңіз (және щек).
Бет жағы үшін жаттығулар 10-дан 15 рет жасалады.
Ерінге арналған гимнастика
- Еріндерді «o» деп айтатын секілді дөңгелектеңіз. Жоғарғы ерні үстіңгі тістерге, күлімсіреді. 10 рет қайталаңыз, содан кейін қайтадан, бірақ сонымен қатар ернінің бұрыштарын сәл жаққа қарай созыңыз. Қайталау, отызға дейін санау.
- Еріндеріңізді түтікпен тартыңыз, содан кейін ерінің бұрыштарын жағына қарай тартыңыз, бірақ тістеріңізді ашпаңыз. 15 рет қайталаңыз.
- Аузыңызды ашыңыз, «a», «o», «y», «s» деп айтыңыз. Ерніңізді қозғалмайтындығына көз жеткізу үшін дыбыстарды қайталаңыз.
Жүнге арналған гимнастика
Мұндай жасартушы жаттығулар әсіресе екінші шнурды қалыптастыруға бейім әйелдер үшін тиімді.
- Тістеріңізді тырнап, тіліңіздің шетін үстіне, сосын төменгі тамшысына қарай ұстаңыз. Бұл иықтың кернеуін сезеді. Күні ішінде бірнеше рет қайталауға болады.
- Жалаңды иіңізге қарай басып, аузыңызды күшпен ашыңыз. 5 рет қайталаңыз.