Сергей Михайлович Бубновский организмнің ішкі ресурстарын пайдалану арқылы барлық неврологиялық ауруларға баламалы емдеу жүйесін жасаумен танымал. Даму «кинезитарапия» деп аталды, ол қозғалыс арқылы емделуді білдіреді.
Бубновскийдің мойын остеохондрозына арналған жаттығулар жоғары нәтижелілігін көрсетті, ал кейбір жағдайларда талшықты сақинаның функционалдығын толық қалпына келтіруге болады. Бұдан басқа, олар болашақта аурудың өршуін алдын-алудың тамаша мүмкіндігі болып табылады.
Доктор Бубновский мойын остеохондрозымен қандай негізгі жаттығуларды жасайды?
Ауырған ауырсыну кезінде, тіпті қарапайым физиологиялық қозғалыстар қиын болғанда, кинезеотерапия жеңіл жылынудан тұратын нәзік гимнастиканы қамтамасыз етеді.
Мәселен, Бубновский тәулік бойы төсекке жатқанда жаттығулармен кеңес береді:
- бастың баяу бұрылысы солға және оңға;
- иығының төмендеуі;
- басыңды жоғары көтеру;
- оң және сол жағындағы беткейлерде, иықтың құлағына тию;
- артқы бөліктердің дефлекторлары.
Сонымен қатар, дәрігер мойынды қолдарымен араластырып, саусақтардың және аяқтың саусақтарын массаж жасауды ұсынады.
Ауырсынуды жеңілдетіп, ауырсыну синдромының қарқындылығын азайғаннан кейін, сіз күрделі жүктемелерге көшуге болады.
Жатыр мойнының остеохондрозымен Бубновскийді тереңдетіп жатты
Өзінің «Остеохондроз - бұл сөйлем емес» кітабында Сергей Михайлович мойны зақымдан босату оңай емес екенін айтты. Бұл патология емделуге өте ыңғайлы, ол параллельді жолақтарда үнемі көтерілу және пульсирлеу. Бірақ мұндай жүктемелерде тек сарбаздар немесе гимнастшылар жеңе алады. Үйде бұл жаттығуларды жеңілдетілген нұсқамен ауыстыруға болады:
- Саңылаудың жоғарғы бөлігін кіріктірме биіктікте ортаңғы деңгейде орнатылған портативті көлденең жолаққа салыңыз.
- Шкафты орындыққа немесе орындыққа қалдыру үшін аяқтарын қолданып, біразырақ көтеріңіз. Өз қолыңызбен ғана өзіңізді тартып алыңыз.
- Екі креслолардың арасында отырыңыз, қолдарыңыздың әрқайсысының шетіне сүйеніп, терең тыныс алыңыз.
- Экзаляция кезінде қолдарыңызды түзетіп, торсаңызды көтеріңіз. Аяғы мен артқы жағы тік сызықты құруы керек.
- Жоғарғы жаттығуды қиындату үшін, орындықтың немесе аяқ киімнің немесе гимнастикалық доптың орнына қойылады.
- Денені көтергенде, аяғы бар тірек еденге қатысты 45 градус бұрышта болуы керек және түзу сызық жасайды.
Жоғарыда көрсетілген гимнастиканы қолдың бұлшық еттерін өсіру ретінде орындаңыз, алғашқы бірнеше рет опцияларды қиындықсыз шектеу жеткілікті. Ұсынылған сабақтар жиілігі - әр күн.
Сипатталған жаттығулар кешенінен басқа, д-р Бубновский арқадағы бұлшықеттерге арналған блокты пайдалану үшін жаттығу залын көруге кеңес береді. Өзіңізге ауыр салмақты тарту жағдайында, мойынның, қолдың және иық белбеуінің бұлшықеттерін тиімді созу және бір мезгілде күшейтуге қол жеткізіледі.
Жатыр мойнының остеохондрозын тренажерларымен Бубновский жаттығуларына қарсы
Тексерілген гимнастика аурудың өршу кезеңінде ғана жасалмайды.
Басқа жағдайларда, қарсы көрсетілімдер жоқ, ең бастысы - жаттығуларды дұрыс орындап, мүмкіндігінше кәсіби тренердің кеңесін қолдану.