Метаболизм - өмірлік белсенділікті және жасушаның өсуін қамтамасыз ететін химиялық қосылыстар жиынтығы. Метаболиттік мөлшерлеме, әдетте, мұра болып табылады.
Адамдар - «живчиков» жедел метаболизмі, оның белгілері:
- белсенділікті арттыру;
- артық салмаққа семіру емес;
- жақсы дене пішіні.
Мұндай адамдар оңай оянып, жұмыс істейді, аз шаршайды және депрессияға ұшырайды.
Баяу метаболизм адамға тәнсіз, жалқау, майлылық пен ұйқышылдыққа бейім. Бұл бұзылулар эндокриндік жүйенің аурулары мен реттелмейтін гормоналды фондан туындауы мүмкін, бірақ көбінесе баяу метаболизм - теңгерімсіз диета және дене белсенділігінің төмендігі.
Метаболизм және жасы
Тез алмасу кезінде туылған сау адамдарда метаболизм әдетте өмір бойы бәсеңдейді. 30 жастан кейінгі әйелдерде әрбір алты айда метаболизм процесі 2-3% төмендейді. Дәрігерлер бұл мәселе жас емес, гиподинамия мен нашар тамақтану деп санайды. Мәселен, метаболизмді тез қалпына келтіріп, қажет болған жағдайда түзетуге тура келеді.
Метаболизмді жеделдету принциптері
Салмақты жоғалтқыңыз келсе, жылдам алмасу үшін планшеттерге бірден қолыңызды тигізбеңіз. Метаболизмді жылдамдатудың табиғи жолдары көп.
- Энергияның бөлінуі. Кішкене бөліктерде кем дегенде бес рет тамақтаныңыз. Бұл өте маңызды таңғы ас - таңертеңгі тағам метаболизмді айтарлықтай жылдамдатады.
- Баланс. Дене белоктың, майдың және көмірсулардың нормасын алу керек. Өз-өзіңе ешбір тағамды басқа біреуге қолдана беруге шектеу - бұл ақылсыз және зиянды. Тағамның салмағына, жасына және биігіне сүйене отырып, арнайы кестелерге сәйкес дұрыс диетаны есептеуге болады.
- Табиғат. Жылдам алмасу үшін пайдаланылатын өнімдер тез тамақпен байланысты болмауы керек. Төмен холестеринді және консерванттармен қамтамасыз етілген ең пайдалы тағамдарды көтермелеу керек.
- Бұлшықет массасын жоғарылату. Майлы тіннің пилокилограммасы тәулігіне 2 калория, бұлшық ет - 35 калория! Бұлшық етті салмаңыз және салмақты жоғалтуға мүмкіндік береді
- Физикалық ауыртпалықтар. Спорт залдарында жаттығу кезінде метаболизм 20-30% -ға жылдамдатылып, жаттығудан кейін бірте-бірте қалпына келеді. Ұйқыға дейін 3 сағаттан кешіктірмей аяқталуға тиісті пайдалы кештер.
Су және метаболизм
Метаболизмнің негізгі қатысушысы су болып табылады. Сіз оны мүмкіндігінше ішуіңіз керек.
Жылдам метаболизм және су процедуралары үшін тиімді:
- Контрасты душ;
- ыстық ванналар (10-15 минут);
- сауна, сауна.