Жүкті су процедуралары үшін не қажет?
Болашақ ананың салмағы күн сайын артып келе жатқандықтан, адамның денесіне қажет қарапайым дене жаттығуларын орындау қиынға соғады. Су, бұл жағдайда, салмаққа назар аудармауға мүмкіндік береді. Бұдан басқа, жүктілік кезінде жүзу кезінде бұлшықеттерді тонға келтіруге болады.
Бассейнде жүкті әйелдер қандай жаттығуларды орындауы керек?
Бүгінде жүзу бассейні бар жүкті әйелдерге арналған аквапазалық топтардың жиынтығы бар әрбір спорт кешені өткізіледі. Мұндай топтарда жүкті әйелдерге арналған барлық жаттығулар судағы мұғалімнің қадағалауымен жүзеге асырылады, ол болашақ анаға барлық нәрсені дұрыс жасайтындығына сенімділік береді. Сондай-ақ, әрбір сабаққа қатаң анықталған уақыт бөлінеді. Бұл интервал, ең алдымен, жүкті әйелдің қандай мерзімге созылатындығына байланысты және орта есеппен 40 минуттан аспайды.
Әрбір сабақ жүктілік кезінде өзгеретін жаттығулар жиынтығын қамтиды. Олардың арасында әйелге алдағы генериктік үдерістерге дайындалуға мүмкіндік беретіндер басым.
Мысал - созылу жаттығуы . Оны орындау үшін әйел бассейннің бір жағында, гимнастикалық машина секілді ұстап тұрады. Бұл позицияларда ұзын немесе көлденең тоқуды орындауға тырысып көру немесе суға батырып, аяқтарын бір-біріне тарылтпастан тізеулері бір-біріне бүкпесіз.
Сондай-ақ, ішкі органдардың жұмысын жақсарту үшін бұралу жаттығуларын жүргізіңіз. Оны орындау үшін, суға отыруыңыз керек, оны жағына ұстап тұрып, саусақтарыңыздың үстінде тұрып, денеңізді екі бағытта да сәл бұрап отыруыңыз керек. Жаттығуды жеңілдету үшін, оны тұрақты күйде орындауға тырысуға болады.
Баспасөздегі бұлшықеттердегі жаттығуларға ерекше көңіл бөлінеді. Олар туған арна арқылы баланы ілгерілету процесіне тікелей қатысады. Осылайша, олардың тонусын арттыру үшін келесі қарапайым жаттығуларды орындау жеткілікті: асқазанға жатып, жағын ұстап тұрып, аяғыңызды тізеңізге бұрап, бірте-бірте оларды абдоминал бетіне апарыңыз. Бұл жаттығу жаттығу залында орындалатын торлы көтергіштердің жеңілдетілген нұсқасы.
Барлық жүкті әйелдерді аваэробикамен айналысуға бола ма?
Жүкті болған кезде әрбір қыз дерлік бассейнге барады. Мұнда бәрі, ең алдымен, оның игілігі мен қалауына байланысты. Алғашқы күндерде қыздар көбінесе токсикозмен азап шегеді, бұл дене күші қалмайды.
Дегенмен, өте жақсы жүкті болу үшін аква аэробика үшін қарсы көрсеткіштер де бар. Олардың біреуі аналық мойынның біраз ашық болуы мүмкін. Бұл жағдай ішкі әйел органдарында қабыну үрдісінің қаупін арттырады.
Сондықтан аэробика үшін тіркелуден бұрын жүкті әйел дәрігерден бассейнге баруға, емтиханнан өтуге және қажетті сынақтарға баруға рұқсат сұрауы керек.
Осылайша, бассейн мен жүктілік толықтай үйлесімді ұғымдар болып табылады. Дегенмен, жүкті әйел тәуелсіз шешім қабылдамауы керек және бассейндегі сабақтарға баруға тиіс. Бұған дейін жүктілікке алып келетін гинекологпен кеңесу керек. Ал оның рұқсатын алса, бассейндегі су рәсімдерін қауіпсіз пайдалана аласыз.