Кегель жаттығуларының негізгі мақсаты, көбінесе, зәр шығаруды ұстамау үшін тағайындалады, кішкентай жамбаста орналасқан бұлшықеттің тонусын арттыру. Бұл кешен американдық акушер Кегель атымен аталды, оның есімімен аталды. Ол бұрыннан бері дамыды және бірнеше онжылдықтар бойы оның жоғары тиімділігін дәлелдеді, әсіресе босанғанда, бұл перпендікте орналасқан бұлшықеттер, үлкен жүктемеге ұшыраған және жоғары қысымда.
Олар қашан тағайындалады?
Жамбастың төменгі жағында орналасқан бұлшықеттің әлсіреуі бірқатар себептер бойынша орын алады. Ең жиі қолданылатындар:
- босану;
- жүктілік;
- дене салмағының жылдам өсуі және т.б.
Кегельдің гимнастикасында қандай ми бұлшықеттерін қолдану керек екенін түсіну үшін, зәр шығаруды ұстамаумен жүргізілгенде, төмендегілерді орындаңыз: дәретханада отырғанда, зәр шығару кезінде, ағынды ұстап алмай, аяғын ауыстырмаңыз. Қазіргі кездегі бұлшық еттер - бұл перинэя бұлшықеттері. Оларға зәр шығаруды ұстамау үшін тұрақты жаттығулар қажет.
Қандай жаттығулар және қалай орындау керек?
Үздіксіз , гимнастиканың бөлігі болып табылатын жаттығулар зәрді ұстамау үшін , сіздің артыңызда, төтенше жағдайда - сіздің тарапыңызда жатыр. Жамбас қабатындағы бұлшықет тону күшейген сайын, дене жаттығуларын отырғанда немесе тұрғанда ғана орындау керек. Аяқтардың ажырасқан жағдайында орындалатын жаттығулармен жақсы нәтиже беретіні байқалады.
Әйелдерде сіңірілмеген жаттығулар кешені басталғанға дейін әр кезде мочевинаны босатуға тура келеді. Содан кейін арқадағы жатып, жамбас бұлшық еттерін зәр шығару әрекетін кейінге қалдыруға тырысып жатыр. Мұны істеу үшін, уретратты қоршап тұрған бұлшықет тобына көңіл бөліңіз. Бұл ретте бұлшықеттерде 5 секундтан кем емес шиеленісті сақтау керек. Сізге 10 рет қайталау қажет. Бұл әрекетті орындағанда, тыныс алуды тұрақты ұстаңыз және оны кешіктірмеңіз.
Гимнастикадағы бұлшықеттердің зәр шығарудан босатылғаннан кейінгі бұлшықеттері тез шаршайды және адам бұлшықетті бұлшықетті, сондай-ақ бұлшық еттерді қосуға еріксіз бастай отырып, жаттығулар санын жылдам ұлғайта алмайды.
Кегельдің гимнастикасының бөлігі болып табылатын жаттығулардың бірі әйелдердегі зәр шығаруды ұстамаумен жүргізілген жаттығу - «лифтте» жаттығу. Бұл үшін әйелге лифтте қалай көтерілгенін елестету қажет. Сонымен қатар, әр дәйекті қабатпен «жоғарғы қабатқа» жеткенше бұлшықет кернеуін арттыру қажет. Осыдан кейін, лифтпен бірге, төмен түсіп, бұлшық еттерін бірте-бірте босаңсып тастаңыз. Бұл жаттығу әйелге бұлшық еттерді бақылауға үйретеді.
Жүктілік
Жүктілік кезінде ұрықтың ұсталмауымен күресуге арналған физикалық жаттығулар жасалуы мүмкін. Бұл жағдайда кейбір ерекшеліктерді ескеру қажет. Осындай жаттығулардың саны күніне 30-дан аспауы керек, ал 16-18-ші аптада олар жатпайды, бірақ отыруға немесе тұруға тиіс. Бұл шамадан тыс қалыпта жатқан ұзақ уақытқа созылған,
Әр түрлі асқынулардың дамуымен әйелдерде зәр шығаруды болдырмауға бағытталған жаттығулар кейбір түзетуді талап етеді. Сондықтан, асқынуды болдырмау үшін әйел өзінің жергілікті дәрігерімен кеңесу керек.
Қарсы көрсеткіштер
Белгілі гемороидтық түйіндермен Кегельдің гимнастикасын орындау ұсынылмайды. Бұл жағдайды нашарлатып, қажетті нәтижеге әкелмейді.