Әдетте, диастаз проблемасымен жаңа жұмыртқан аналар жаттығулар мен диеталар арқылы өзінің фигурасына өздерінің қалыптарын қалпына келтіруге тырысады. Дәстүрлі схемаға сәйкес әрекет етсеңіз, күткен нәрсеге қарсы болады. Бүгін біз ректус абдоминицалық бұлшықеттер диастазасын қалай жоюға болатынын талқылаймыз және жаттығулар жиынтығын береміз, оның тұрақты орындалуы туралы дөңгелек қаңылтыр туралы ұмытуға болады.
Ректус бұлшықеттерінің диастазасын қалай жоюға болады?
Ішке арналған шұңқыр «қыздарды« баспаға батырып, аяқтарын және корпустарын қолайсыз жағдайдан алып тастайды », бірақ бұл жаттығулар осы проблемамен жас ханымдарға қарсы келеді, себебі олар жағдайды нашарлатады. Бұл жерде іштің бұлшық еттерінің диастазы кезінде орындалатын жаттығулардың жиынтығы:
- Сіз қарапайым пульсирленген қозғалыстармен жаттығуды бастауға болады. Мұны істеу үшін, сіз асқазанға түсіп, сосын бұлшық еттеріңізді бірте-бірте босаңсуыңыз керек. Күніне 4-5 тәсілмен 100-ге жуық пульсацияны орындау керек.
- Диастаз кезінде тиімді жүкті әйелдер арасында «Cat» жаттығулары. Мұны істеу үшін, сіз барлық төрттерде отыруыңыз керек, артқа арқа сүйеп, ішіңізді салуыңыз керек. Сонда сіз өзіңіздің ішіңізді ұстап тұруыңыз керек.
- Келесі жаттығу баспасөзді нығайтуға көмектеседі. Алғашқы өтірік жағдайында, аяғыңызды бір-біріне параллель ұстап, тізеңізді бүгіңіз. Экзаляция кезінде бөкселерді көтеріп, ішке тартыңыз. Содан кейін дем алып, бастапқы күйге оралыңыз.
- Бастапқы жағдайды өзгертпестен, сіз тағы бір жаттығу орындауға болады. Экзаляция кезінде басыңызды көтеріп, көкірекке көкірекке басыңыз, асқазаныңызды тартып алыңыз, содан кейін бастапқы орнына оралыңыз.
- Тренингті жалғастыра отырып, келесі жаттығуларды орындауға болады. Тағы да, сіз бастапқы позицияны алып, басын бір бағытта бұрып, керісінше тізе бүгіңіз, асқазан ұстап тұрыңыз. Содан кейін жаттығуларды айна тәртібімен қайталау қажет.
