Стресс - проблемалардың, аурулардың, жүйке және физикалық жүктемелердің пайда болуына байланысты теріс эмоционалды жағдай. Стресс адамның психикалық денсаулығына теріс әсер етеді және депрессия, невроздар тудыруы мүмкін. Сондықтан стрессті қалай жеңуге болатынын білу өте маңызды.
Стресспен күресуді қалай үйренуге болады?
Стресспен күресу жолын үйренмес бұрын, бұл мемлекеттің әрдайым теріс емес екенін атап өткен жөн. Қысқа мерзімді және өте күшті күйзеліс, адамды ыңғайлы аймақтан алып тастау, оны өмірде, өзін-өзі жетілдіру және т.б. өзгертуге ынталандырады. Мысалы, жұмыс кезінде мерзімді сілкіністер адамды жақсы орын табу үшін итермелейді.
- Стресспен күресудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - су рәсімдері . Жуынатын немесе жылы хош иісті ванна стресске қарсы айқын әсерге ие және тез тыныстауға, теріс сезімдерден арылуға және әлдеқайда жақсы сезінуге көмектеседі. Мүмкін болса - табиғи тоғанда жүзу, бұл шаршауды жоюға және дабылды кетіруге көмектеседі. Сіз өзіңізге тыныштық сезінбестен - өзеннің жүруін бақылап, ағынның шуылын тыңдаңыз, жаңбырдың немесе теңіз толқындарының дыбысын тыңдаңыз (жағалаудан алыс тұратын адамдар релаксацияға арналған композициялармен диск сатып ала алады).
- Керемет жағдайды жеңудің керемет жолы - арт-терапияны жасау . Таланттар мен қабілеттер әркім үшін әр түрлі, бірақ кез-келген шығармашылықпен айналысу стрессті жоюға және проблемаларды жоюға көмектеседі. Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз - сурет салу, модельдеу, күйдіру, кесу, кесу, тоқу, дизайн. Музыкалық аспапта ойнау (немесе музыка тыңдау) стресстерін керемет жеңілдетеді, сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды қағазға немесе әңгіме жазуға болады.
- Табиғатпен және жануарлармен қарым-қатынас жасау бейбітшілік орнатуға көмектеседі. Орман немесе саябақта серуендеу бақыт сезімін береді, өміршеңдікті қалпына келтіреді, жүйке толқуын босатады, иммунитетті және стресстік қарсылықты жақсартады. Стресс пен жануарларды жеңуге көмектеседі. Ең жақсы сауықтырушылар - мысықтар, иттер мен жылқылар, бірақ көбінесе емдеуші иесін жақсы көретін кез-келген емші бола алады. Жануарлармен байланыс ұйқысыздық, қорқыныш және негізсіз қорқынышқа көмектеседі.
- Кейбір өнімдер де анти стресс болып табылады: қызыл, сары және апельсин, шоколад, мармелад, бал жемістер мен көкөністер. Бұл өнімдер серотонин өндірісін ынталандырады және шиеленісті босаңсытуға көмектеседі.
Күшті стресспен күресу үшін кейбір косметикалық процедуралар , әсіресе массаж көмектеседі. Стресс кезінде үнемі стресске ұшырайтын бұлшықеттердің илеуі физикалық және эмоциялық жағынан босаңсады, жүйке жүйесі мен иммунитетті күшейтеді.
- Стресті және спортты жояды. Ерлер жауынгерлік өнер, күрес, бокс, әйелдер - йога, би, жүгіру, шаңғымен сырғанау немесе конькимен айналысуға пайдалы. Дене жүктемесі эндорфиндердің қанына босатылады, нәтижесінде адам өзін бақытты және өзіне сенімді сезінеді.
- Психолог жарық терапиясының көмегімен стресспен күресуді ұсынады. Бұл үшін арнайы шамдарды сатып алуға болады, бірақ табиғи жарықта ашық ауада көп жүрсеңіз және үйде көбірек жарық көздерін орнатсаңыз әлдеқайда жақсы.
Стресспен күресудің ең жақсы жолы және оны сіздің өміріңізге жібермеу
Стрессті болдырмау үшін:
- Сіздің өміріңізді жоспарлаңыз - бұл көптеген жағымсыз тосын оқиғалардың, проблемалардың және уақыт қысымының алдын алуға көмектеседі;
- шындықты дұрыс бағалаңыз - өзіңізге қателіктер мен босатулардан құтқаруға болатын нақты тапсырмалар қойыңыз;
- салауатты өмір салтын қалыптастыру - дұрыс тамақтану, жаттығу, темекі шегуден және алкогольді ағзаны нығайтуға, стресстік қарсылық пен еңбекке қабілеттілігін арттырады;
- өзіңізді асыға күтіңіз - жүйке жүйесіне керемет әсер кинотеатрға, достарымен кездесуге, шағын сапарға барады;
- Қателерге іліп қоймаңыз - оларды тәжірибе ретінде қабылдаңыз және стрестсіз өмір сүріңіз!