Шаңғымен сырғанау денсаулығы үшін өте пайдалы, ол төзімділікті, тыныс алуды және дене шынықтыруды үйренуге мүмкіндік береді. Кез-келген жастағы бастаушы шаңғышы үшін қозғалыс жылдамдығын, қашықтықты және атмосфералық жағдайды ескере отырып, жүктемені дұрыс анықтау керек. Ауа температурасы 20 градустан төмен болса, онда шаңғы тебу жолына шықпаңыз. Бастапқыда бір жаттығу үшін 5 шақырымға жету жеткілікті, ол аптасына 2-3 рет жиілігі бір сағатқа дейін созылуы керек. Шаңғы тебу дағдыларын меңгеру үшін сіз тегіс беткейлерді таңдап, тегіс беткеймен және шаңғымен серуендеуге қажетті дайындық деңгейін таңдауыңыз керек.
Шаңғымен сырғанаудың қандай түрлері бар?
- Баспалдақ деңгейіне қолайлы болып көрінетін көрініс, бір қадам қадамды таяқпен басу.
- Жүрудің келесі әдісі айқындылықпен бір мезгілде жүреді.
- Техника, екі сатыда бір рет басу күрделірек болғанда және шаңғымен жұмыс істеуде кейбір тәжірибені талап етеді.
- Екі айналымның және жабысқақ таяқпен айналып өтетін шаңғы тебу түрі ең қиын деп саналады.
- Қозғалыс кезінде таяқтарды сөндіруге байланысты болған кезде бір мезгілде басылмайды.
Шаңғымен сырғанаумен жүру
Жаяу жүру түрі өз атауын қозғалыстың ұқсастығынан алды, мұз айдынына ұқсас болды. Бұл әдіс бастапқыда сырғып-шапшаң айналып өтуді және жылжымалы қадамда таяқтарды басуды үйрену әдісі ретінде қарастырылды. Бірақ пластиктің шаңғысы пайда болған кезде, жаяу жүру түрі шаңғы тебу жылдамдығын дамытуға мүмкіндік беретін толыққанды техника болды.
Тасымалдаудың мынадай түрлері бар:
- бір мезгілде курс;
- бір мезгілде екі соққы операциясы;
- бір мезгілде бір соққы операциясы;
Жаяу тәсілі - шаңғымен сырғанау шетінің шетін сырғытып, салмақты басқа шаңғыға ауыстыру. Содан кейін екінші аяғындағы ұқсас қозғалысты жасаңыз. Осы техниканың циклындағы қадамдар арасында үзіліс жоқ. Кезеңді орындаған кезде, қолдарыңыз таңдаған техникамен рұқсат етілген болса, белсенді жұмыс істейді. Қолды итеріп, аяқтың түсуіне және динамикасына байланысты бір мезгілде немесе кезекпен жасалуы керек.
Шеберлік деңгейі мен шаңғы тебу жолына қарамастан, табысқа жетудің кілті де шаңғы, шаңғы бәтеңкелерін және қарға шығуға арналған жабдықты дұрыс дайындауға арналған.