Глютамин қышқылы ағза үшін өте маңызды. Адам оның тамақтануынан немесе оны синтезделген түрде пайдалана алады. Сіз оны дәріханада, сондай-ақ спорттық тамақтану дүкендерінде сатып ала аласыз. Спортпен шұғылданатын адамдар үнемі дене жұмысын сақтау және нәтижелерді жақсарту үшін тұрақты түрде қышқылды ұстайды.
Спортта глютамин қышқылының пайдасы қандай?
Глютамин көптеген маңызды аминқышқылдардың синтезіне қатысады. Бұлшықеттердегі санын көбейте отырып, спортшы олардың төзімділігін және өнімділігін арттырады. Осының арқасында көп салмақпен және қарқындылықпен жаттығуға болады. Сонымен қатар, глутамин қышқылын қосымша қолданғанда, бұлшықеттер қалпына келетін уақыт азаяды. Глютамин денеде азоттың мөлшерін арттырады, бұл өз кезегінде қартаю процесін баяулатуға көмектеседі.
Біз қандай өнімдерде глютаминді қышқыл бар екенін анықтаймыз, өйткені оларды сіздің диетаңызға енгізгеннен кейін сіз үлкен пайда көре аласыз. Тізімде бірінші орын - пармезан ірімшігі, онда 100 грамм 1200 мг еркін глутамат болып табылады. Сондай-ақ пайдалы өнімдер: жасыл бұршақ, үйрек және тауық етін, сиыр, шошқа еті, форель, жүгері , қызанақ, сәбіз және басқа да көкөністер. Азық-түлік глютамасы спортпен шұғылданатын адамдар үшін жеткіліксіз, сондықтан оны қосымша пайдалану керек.
Спортта глютамин қышқылын қалай қабылдауға болады?
Бұл зат таза түрде және басқа дәрілік заттардың құрамында болуы мүмкін. Спортшылар ұнтақ түрінде глютаматты жақсы көреді, себебі ол капсуладан арзан, бірақ нәтиже бірдей.
Бодибилдингте глютамин қышқылын қалай қабылдауға болатынын шеше отырып, спортшы жеке индекстерді, сондай-ақ жаттықтырушы мен дәрігердің ұсыныстарын ескеруі керек. Көптеген жағдайларда режим келесідей көрінеді: 5-10 г күніне 2 рет, таңертең қышқылдарды қабылдаған дұрыс және жаттығудан кейін немесе түстен кейін. Қышқыл суды сұйылту немесе протеин немесе гейнерге қосу арқылы тұтынылуы мүмкін.