Адамның көрінісі тек сыртқы келбетін, киімін және киімінен ғана емес, оның позициясы үлкен рөл атқарады. Тұрақты отыру орны, дүкенге барғаннан кейінгі ауыр салмақты ұстау, физикалық жаттығулардың жеткіліксіздігі, балабақша мен ас үйіне қамқорлық жасау және денсаулыққа немқұрайды қарау омыртқасыздығымыздың уақыттың ең кең таралған мәселелерінің бірі болып табылады. Осыған орай, бүгінгі күні постуцияны түзету мәселесіне ерекше назар аударылады.
Қате позаның себептері
Омыртқа пішіні күн ішінде жүктің шамасы, олардың ұзақтығы, адам қызметінің әр түрлі түрлеріндегі дененің орналасуы әсер етеді. Кеуде қуысының және үстіңгі арқа бұлшықеттерінің дамуындағы тепе-теңдік дәрежесі адамның тұрақтылығын анықтайды. Осыған байланысты, постуцияны түзудің бір жолы - бұл кеуде және бұлшықеттің бұлшық еттерін біркелкі сорғызу. Бұл әлсіз бұлшықеттер дамыған адамдарға ғана емес, сонымен қатар жаттығу залдарына үнемі баратын немесе басқа спорттық жаттығуларға қатысатын адамдарға да қатысты. Егер олардың кейбір топтары жылдамырақ дамып, артта қалатын болса, ерте ме, кеш пе, артқы жағы көрініп тұрған адамға қиындық туындайды және сіз барлық жағынан тартымды болып қалу үшін тұрақтылықты тез түзетіңіз.
Тұрақтылығын түзетуге немесе түзетуге болатындығын анықтау үшін адамның бұлшықет тону нәтижесінде пайда болғаны немесе омыртқаның қисаюы сияқты сколиоз секілді елеулі бұзылулар бар екенін білу керек. Әрине, бұл үшін маманға бару керек, бірақ үйдегі жағдайды алдын-ала бағалауға болады. Егер адам өз позициясын өзгертпесе, омыртқаның бағанасының қисық сызығы бар болса, онда сколиоз біржолата және дәрігерге бару керек. Сіз сондай-ақ иықтар мен құлақтар деңгейіне, жүздерді дөңес дәрежесіне және қолдар мен жамбас арасындағы бос жерлерді қарап шыға аласыз: егер олар оң және сол жағынан ерекшеленсе, онда позицияны түзету туралы ойлауға уақыт келді.
Сколиоз диагнозы белгіленсе де, бұл қалыпты шешім емес. Бірақ бұл жағдайда оны түзету үшін көп күш жұмсалатындығын түсіну маңызды. Ерекше, ең жақсы жеке таңдаған жаттығулар - кез-келген жағдайда тұрақтылықты қалай дұрыс түзету туралы сұраққа ең дұрыс жауап. Олар балаларға ересектерге көмектеседі, ал анағұрлым тезірек. Бірақ біздің заманымыздағы тұрақтылықты бұзатын балалар көп. Бұл көбінесе көруді, тыныс алуды және басқа да денсаулыққа қатысты қиындықтарды тудырады.
Баланың тұрмысын қалай түзетуге болады?
Баланың арқадағы және мойнында болашақта ауырсынуын сезінбеу үшін мойын омыртқасы бар ыдыстарды қысуына байланысты бас аурулары және сыртқы сұлулығын сақтап қалу үшін ата-аналар баланың тұрмысын қалай дұрыс түзететінін білуі керек. Біріншіден, арманыңызда арқандарыңызда қолыңызбен дәлізде жату өте көп уақыт өте қажет. Төсек мүмкіндігінше тығыз болуы керек. Сондай-ақ, күнделікті 15-20 минут бойы қабырғаға тіреп, оны толықтай басу үшін пайдалы. Сонымен қатар, сіз күніне 8-10 рет қарапайым жаттығуды орындай аласыз: қолдарыңызды иық пышақтарының астына қосып, артқа қою керек. Содан кейін скрапарды алып тастаңыз. Бұл жаттығудың алдында омыртқаға ауыстыру жағдайында болғандығын көрсетеді. Баланың тұрақтылығын қалайша түзетуге болады, артқы жағындағы таяқпен жаттығулар көмектеседі. Ағаштың бір бөлігін немесе оған ұқсайтын нәрсені артыңнан ұстап, қолыңыздың әрбір шетін ұстаңыз. Бұл позицияда дөңгелек қозғалыстар мен беткейлерді бүйір жағына шығаруға болады, бұл дорсальды бұлшықетке жағымды әсер етеді.
Ересек адамның жағдайын қалай түзетуге болады?
Ересек адамның жағдайын қалай түзетуге болатыны туралы бір сұраққа кеңес бере алады. Бірақ сіз аяқтарыңыздың артқы массажын ұсына аласыз. Бала артында аяққа ұқсас болған жағдайда жақсы. Қоғамдық көлікте бір-екі қолыңызбен артыңызда артқа шығып тұру керек. Беткейлерде тізелерде және жамбас бөліктерінде аяқтардың иілуімен жүру керек.
Тұрақтылықты қалай түзетуге болатыны пайдалы, велосипедпен жүгірумен немесе жалаңаш бетке жүруге болады. Күрделі асқынулардан омыртқаның үнемі ағып кетуіне жол бермеңіз:
Стопты түзету үшін үлкен жаттығулар бар, бірақ тұрақтылықты қалай дұрыс түзету туралы мәселе бойынша сіз адамның тікелей ұстап тұратынын немесе болмайтынын үнемі қадағалай алмайсыз. Өзіңізді, әсіресе баланы, өзіңіздің арқа тегістігін қадағалауға тырысыңыз, одан кейін кез-келген жастағы арқадағы қиындықтарды болдырмау оңайырақ болады.