Аяқталатын аяқтар - бұл аяқтың бұлшық еттерін икемді етіп, икемділікті дамытуға арналған арнайы жаттығулар. Бұл әсіресе бимен айналысатындарға қатысты, бірақ бұл бәріне зиян келтірмейді, себебі бұлшықеттерді тамаша дамып, оларды тартымды етеді.
Аяқтарды қалай дұрыс сіңдіру керек?
Ең алдымен, аяқтың бұлшық еттерінің созылуын ілмектер жасалмауы керек. Кез келген жаттығулар баяу, дем шығаруға, тыныш және біртіндеп орындауға өте маңызды. Егер сіз осы қарапайым ережелерді сақтамасаңыз, бұлшық еттеріңізге зиян келтіріп қана қоймай, оқу нәтижелеріңізді көре алмайсыз. Сізге нәтиже маңызды, солай емес пе?
Жаңадан бастағандарға және тәжірибелі адамдарға арналған созылған аяқтар екі минуттық жүгіруден кейін, өткір арқанмен секіріп, қапшықтың бұрылысымен, жаттығулардың қарапайым жиынтығы немесе 10-15 штанганы осы мақсаттарға сай келеді. Жылынған бұлшықеттер пластикалық және созылу оңайырақ болады.
Аяқтың тиісті түрде созылуы гимнастиканың таңертеңгілік кешенін аяқтау керек, егер мұны жасасаңыз. Бұл өте ыңғайлы және ұйқыға дейін - бұл, әсіресе, «боталар» үшін өте пайдалы, бұл таңертең денеңіздің жұмысын жасау үшін 10 минут бұрын тұру өте қиын. Дегенмен, күннің аяғында тіпті «созылуды» жылытуды бастау керек!
Аяғы мен жамбасқа созылған ұзындықты бір-екі жаттығумен шектелмейтінін ұмытпаңыз - толыққанды кешенді орындаңыз немесе кем дегенде аптасына бір рет өзгертілген жаттығуларды өзгертіп, жаңадан зерттелген опцияларды толықтырыңыз.
Аяқтардың созылуын тек күнделікті үзік-үзік әрекеттермен жақсарту мүмкін болғандықтан, үш күннен кейін сіз екіге бүктеп, жолға отырасыз деп күтпеңіз. Әрбір ағзаның өзіндік сипаты бар, табиғаты бойынша икемді, біреу тіпті үйде аяқтарын жиі созу нәтижесінде ешқашан ешкімді қиып алмайды. Денеңізді қабыл алыңыз!
Егер сіз аяғын арықтау үшін созылып кетсеңіз, кешен әдеттегіден өзгеше болмайды. Бұл жағдайда параллельді дұрыс диетаны ұстану керек - жемістер мен көкөністерге сүйеніп, аз қуырылған және ұн тағамдарын жеуге тырысыңыз. Бұл жағдайда әсер тезірек байқалады.
Аяғын қалай созуға болады?
Аяқтарды қалай созу керек, ерекше қиындықтар жоқ. Таңертең немесе кешке күндізгі немесе кешкі уақытта күнделікті жаттығуларды орындаңыз:
- Жамбастың созылуына арналған ең жақсы жаттығулардың бірі: аяқты лупа артынан алып, тізедегі итеріп, аяқты бөкселерге басу. Екінші аяқтың тіке, тізе қатаң түрде, арт жағы да болуы керек. 15-30 секунд күтіңіз.
- Алдыңғы жаттығудың соңғы ұстанымынан бастап, итеріп тұрған аяқты алға қарай жылжытып, асқазанға қарсы басыңыз.
- Алдыңғы жаттығудың соңғы ұстанымынан аяқты аяқтың аяқ-қолының үстіне аяқ киіммен қойыңыз. Осы ұстанымнан бастап, бір аяққа отырыңыз, бөкселерін алып, оң қолыңызды созыңыз. Осы позицияда 10-15 секунд тұрыңыз.
- Тұрақты күйде, тікенді аяқтар бірге, еденге жетуге тырысады. Мұны істегенде
сіз табысқа жетесіз, тізеңізді иілдірместен қолыңызды толық еденге қойыңыз. Ең жоғары мүмкін жағдайда 20-30 секундқа тұрыңыз. - Еденге, аяғына отырыңыз - жағына, аяғына дейін мүмкіндігінше кең. Сіздің алдыңыздағы шынтақшаларыңызды сығып көріңіз, өзіңіздің аяқтарыңыздың арасында орналасыңыз. Бұл жағдайда сүйектің сүйегіне отыру маңызды - қолыңызбен бөкселерді кері жылжытып, сүйектерге дұрыс отыратыныңызды сезін. Мүмкіндігінше құлап, жағдайды өзгертпестен босаңсуға тырысыңыз және 30 секунд ұстаңыз.
Тіпті осындай қарапайым кешен сіз үшін ең алдымен созуды дамыту үшін жеткілікті. Қажет болса, классиктерді терең шабуылдар немесе «көбелек» жаттығулары ретінде қосыңыз.