Спорт массажы сәтті спорттық жаттығулардың негізгі құрамдас бөліктерінің бірі болып табылады, ол жарыстарға дайындықты арттыру және шаршауды жеңілдету арқылы физикалық пішінді жақсарту және сақтау үшін қолданылады. Ол ежелден бері спорттық жаттығулардың ажырамас бөлігі ретінде пайдаланылды.
Спорт массажының түрлері дәстүрлі түрде алдын ала дайындық, жаттығу және қалпына келтіру болып саналады. Кейде спорттық жарақаттармен массаж бөлек санатта бөлінеді.
Алдын ала массаж
Бұл жаттығудан немесе бәсекелестіктен бірнеше минут бұрын жылдам массаж. Мақсат - бұлшық ысыту, алдағы жұмыс үшін денені жұмылдыру, жалпы тонды арттыру. Сондай-ақ, ол бәсекелестікке дейін толқудың немесе толқуларды жою үшін орындалуы мүмкін.
Массажды дайындау
Интенсивті массаждың бұл түрі бәсекелестікке белсенді дайындық кезінде спортшының жақсы физикалық пішінін тез жетуге, сондай-ақ шаршауды болдырмауға, стресс пен психологиялық стрессті төмендетуге көмектеседі. Бұл байланыстардың икемділігін арттырады, бұлшықеттерді босаңсытып, кейінгі жаттығуға дайындайды.
Осындай массаждың ұзақтығы отыз минутқа дейін. Ең бастысы бұлшықет топтарына көп көңіл бөлінеді. Мәселен, күреспен айналысқанда, аяқ-қолдар, иық белбеуі және белдеуі көбірек массаж, ал жүгірушілер үшін аяқтың бұлшық еттерін массажы иық белдеуі мен кеуде бұлшықеттеріне қарағанда көбірек уақыт беріледі.
Бүгінгі күні массаждың бұл түрі сұранысқа ие емес, себебі. Спорттық массаж техникасы жаттығудан бірнеше сағат өткеннен кейін, бірақ келесі басталудан бес сағаттан ерте емес. Бүгінде спортшылар күніне бірнеше рет жаттығуды жөн көреді, сондықтан жаттығу массажы көбіне кестесіне сәйкес келмейді.
Қалпына келтіретін спорттық массаж
Классикалық қалпына келтіру массажы жаттығу спорт массажынан жиірек қолданылады. Ол әдетте жаттығудан немесе бәсекелестіктен кейін бір сағат ішінде орындалады. Ол жұмыс қабілетін қалпына келтіруге көмектеседі, кернеуді азайтады және жалпы тонусын арттырады.Қалпына келтірілетін спорт массажы спортшының денесін ауырлататын жарақаттар мен жарақаттардың алдын алуға, қан айналымын және тіндердің тамақтануын арттыруға көмектеседі, олардың қалпына келуіне ықпал етеді.
Массаж ерекшеліктері мен әдістері
Кез-келген спорт массажының қиялдары: илеуге, соғуға, дірілге және қозғалыс жылдамдығына байланысты. Спорт массажы лимфа дренажды массажды, лимфа ағыны мен қан айналымын жақсартады, нәтижесінде бұлшықеттер оттегімен байытылып, шлактарды және сүт қышқылынан тазартылады. Депрессияның тереңдігі мен қарқындылығы әрбір спортшы үшін жеке-жеке анықталады және жасына, жынысына және спортқа байланысты болады.
Спорт массажының ерекшелігі - есірткі мен майдың күшті жылынуын қолдану
классикалық массаждан айыратын қысым.
Спорттық массаж белсенді өмір салтын жүргізетін барлық адамдар үшін де жақсы. Фитнес немесе достармен баскетбол ойнау, жаяу жүру немесе жаттығу жасау маңызды емес. Мұндай массаж босаңсытып, қысқа мерзімде жұмылдыруға көмектеседі.