Сұлулық пен спорттық фигураны іздестіру үшін әйелдер жиі жаттығу залдарына барады, фитнес-инструкторлармен айналысады немесе үй сабақтарына қажетті тренажерларды алады. Әр тренажер дененің белгілі бір бұлшықеттеріне әсер етеді. Келіңіздер, каспий экспантері, оның мақсаты мен түрлері туралы әңгімелеп берейік.
Неліктен сенің көмірді кеңейту керек?
Бұл тренажер тек бұлшық еттерді ғана емес, сондай-ақ білектерді де дамытады және нығайтады. Сондай-ақ карпальды кеңейтуші саусақтарды жақсы жағады.
Карпальды кеңейту сақинасы - бұл тренажерлардың осы типтерінің ең көп таралған түрлерінің бірі. Сақина арзан әрі ыңғайлы болғандықтан, сөмкеде де, үйде де орын алмайды.
Резеңке карпальды экспантердің көмегімен кез келген әйел артық калорияларды тастай алады. Экспантерді қысып, сіз калорияларды жағуға көмектесетін белгілі бір мөлшерде энергияны жұмсайсыз.
Карпальды кеңейтетінді және онымен қалай күресуге болады?
Шын мәнінде, экспантер тек білек бұлшық еттерін ғана сорғызады дегенге сену қатесі. Осы тренажермен жұмыс істегенде барлық бұлшықеттер - карпальдан глюталға дейін тартылады. Бұл карпальды экспантердің басты артықшылығы.
Осы тренажерді пайдалану ерлер де, әйелдер үшін де айқын. Одан қалай күресуге болатындығын түсіну үшін, күпірлік кеңейтетін бірнеше жаттығуларды білу қажет. Бұған дейін, экспандермен оқытудың бірнеше қағидаларын қарастырайық:
- Максималды әсер ету үшін сізге максималды қаттылықпен тренажер қажет.
- Қайталаудың аз саны - 5-тен 15-ке дейін.
- Алғашқы жылыну жұмсақ экспантермен.
- Бұлшықетті қалпына келтіруге дейінгі жаттығулар арасындағы үзіліс - 3-тен 5 күнге дейін.
Кавказды кеңейтетін жаттығулар:
- 1-1,5 минутта экспедиторды 100 рет құлату керек. Содан кейін қолыңызды 3-5 мин қалдырыңыз. Және 3-7 тәсіл.
- Осындай жаттығу тек қана сыртқа шығыршықтың ішінде қолмен қысылады.
- Алдыңғы керісінше орындаңыз. Біз саусақтардың саусақтарын көтермейінше, кеңейткішті сәтсіздікке дейін қысамыз. Осыдан кейін біз экспантердің сығылуын сәтсіздікке жеткіземіз.
Жаттығулардың қарқындылығы әртүрлі болуы мүмкін. Мұның барлығы фитнестің дәрежесіне байланысты. Орташа алғанда, 15 тәсілдеме бар.
Қылқалам кеңейтетін түрлері
Қылшықшалардың екі түрі бар:
- Карпальды кеңейту сақинасы (қаттылықтың түрі килограмммен өлшенетін қарсылықтың беріктігіне байланысты).
- Жалпақ көктеммен байланыстырылған екі пластикалық тұтқалардан тұратын ағаш ұстасы.
Екі қолыңызды бір мезгілде дайындауды қаласаңыз, жиынтығында екі кеңейтіледі бірден сатылады. Егер жаттығулардың оңай орындалатынын сезсеңіз, симуляторды қиынырақ етіп өзгертіңіз.
Кавказды кеңейтуді қалай таңдауға болады?
Жоғарыда айтылғандай, симуляторды таңдау килограммда анықталған қатаңдыққа негізделген. Бірақ еске кету керек, бұл экспантер үшін тым ауыр жұмыс істеу ыңғайсыз, себебі ол қолында ауырады. Бірақ плюс - арзандық.
Көктемі бар кеңейтушілер немесе көбелектің кеңеюі қолданылатын өте ыңғайлы. Сонымен қатар, олар реттелуі мүмкін. Мұндай симуляторлар 10-нан 40 килограмға дейін жасалған.
Әйелдер үшін кавказды экспантердің үздік нұсқасы резеңке сақина немесе «көбелек» болады. Олар нысанның күнделікті күтіміне жеткілікті. Ең бастысы, көңіл көтеруді үйрену. Дененің тозуына жол бермеңіз. Сіз және сіздің денеңіз оқудан ләззат алуыңыз керек.