Барлық әйелдер жас пен дененің жастығын сақтауға, қарттықтан аулақ жүруге, әдемі және жарамды болуды қалайды. Және бұл мақсат әбден мүмкін. Әрине, әжімдердің пайда болуын болдырмау үшін оларды кейіннен құтқарудан және дененің саулығын сақтаудан, бұлшықеттер мен терінің серпімділігін қалпына келтіруден әлдеқайда оңайырақ. Және де бәрі мүмкін. Және жасарудың ең ежелгі және тиімді әдістерінің бірі - бет пен мойын бұлшықеттеріне арналған аэробты жаттығу. Осындай жаттығулар жиынтығының танымалдылығы бірнеше ондаған жыл бұрын ғана өсе бастады. Көптеген авторлар ежелгі білімді заманауи әйелдердің мұқтаждықтары мен мүмкіндіктеріне бейімдеді, жаттығулардың мәнін, қауіпсіздік техникасын және қол жетімді тілде пайдалы ұсыныстарды айқындайды. Сондай-ақ, анатомия және адам физиологиясы саласындағы жаңалықтарға негізделген көптеген жаңалықтар болды. Біз ең танымал кешендердің ерекшеліктерімен танысамыз.
Кремльге арналған аэробика
Техника авторы Кремльдің тері мен бұлшық еттеріне арналған гимнастикасы КСРО дәуірінде қолданылған жаттығулардың жасырын элиталық кешені болып табылатынын көрсетеді. Дегенмен, кейбір косметология кейбір жаттығуларды қауіпті деп санайды. Кремльдің бұлшық еттеріне арналған аэробиканың шығу тегі, сондай-ақ, оның тиімділігіне күмән тудыратын көптеген қайшылықты ақпаратты қамтиды. Бұл кешенді таңдай отырып, әсіресе ернінің аймағында төменгі бөліктің бұлшық еті үшін жаттығулар жасау кезінде ерекше назар аудару керек.
Тері және бұлшықеттердің аэробикасы Кэрол Маджо
Бұл кешен ең тиімді бірі болып саналады. Жаттығулар көптеген косметикалық ақауларды түзетуге мүмкіндік береді және нәтиже жаттығудың алғашқы апталарында байқалады. Бірақ егер дұрыс жасалмаса, жаттығулардың кері әсері болуы мүмкін. Сондықтан сабақтардан алдын-ала кеңестер мен ескертулерді мұқият оқып шығып, Интернетте қиындықсыз бейнелердің көмегімен жаттығуларды жақсы меңгеру ұсынылады.
Жасартатын кешен Джульетта Кэндо
Басқа әдістерден айырмашылығы, бұл жаттығулардың аналогы жоқ. Өзінің дамуында автордың ағасы, физиология профессоры қатысты. Бет комплексіне арналған жаттығуларға қосымша, әжімдердің пайда болуына жол бермейтін және теріні және бүкіл денені елеулі жақсартатын бірнеше ұсыныстарды талап етеді.
Бет-пішіндеу
Бенита Кантиеннидің танымал техникасын елемеу мүмкін емес. Техника ағзада орын алған процестердің энергетикалық аспектісіндей жаттығуларға негізделмеген. Жүйені меңгеру оңай емес, бірақ нәтиже барлық үміттерден асып түседі.
Іс жүзінде, көптеген әйелдер үшін күнделікті аэробикаға уақыт бөлуге қиын, тіпті көптеген кешендердің жоғары нәтижелеріне қарамастан. Күндізгі уақытта бірнеше жаттығуларды орындауға болады, және олар тұрақты түрде ойнайды, олар да пайдалы әсерге ие болады.
- Даосистік тәжірибеден насолабиальды бүктемелерге арналған жаттығулар. Жаттығуды бастамас бұрын, сізге алақандарды сүрту қажет. Содан кейін саусақтарыңызды - саусағыңызды ортаңғы көрсеткішпен және саусағыңызбен жасырын саусағыңызбен жабуыңыз керек, бұл жағдайда қолға қолданылатын тұлға - жабық индекс және ортаңғы саусақтардың үстіңгі ернінің үстінде орналасқан, сақина саусақпен және кішкентай саусақ төменгі еріннің астында орналасады. Жұмсақ жұмсақ қозғалыстар 22 есе болуы керек, қолын ұстап тұру үшін құлағының шұңқырларына қол тигізу керек. Жаттығуды ыңғайлы уақытта күніне бірнеше рет жасай аласыз, бірақ бірнеше тәсілмен бір тәсілмен айналысуға болмайды.
- Жынысына және мойнына арналған жаттығулар. Тұрақты отыруға, тұрақтылықты түзетуге тура келеді. Төбеге қараңызшы және осы позицияда төменгі жақты көтеру керек және төменгі ерінді үстіңгі жағымен жабуға тырысыңыз.
- Көз айналасындағы бұлшықеттерге арналған жаттығулар. Тегіс отыру керек, бетіңіздің ортаңғы саусағымен көздің сыртқы бұрыштарын көрсетіп, ішкі бұрыштарына аталмай, қас ортасында нүктеге дейін босаңсыту керек. Ұпайларды мұқият бекітіп, саусақтардың қарсыласуын жеңу үшін тырысып көріңіз. Сондай-ақ көздер үшін айналмалы айналу пайдалы. Ол үшін бетіңізді босаңсаңыз, көзіңізді жауып, айналдыра айналдыра 6-8 рет сағат тілімен және қарсы бағытта бұраңыз.
- Бұлшық еттер мен маңдай теріге арналған жаттығулар. Меңзегіш саусақтарды бекіту керек
қастарға 4-5 есе көтеру үшін саусақтардың қарсылығын түзетіп, жеңуге тырысыңыз. - Бет жағына арналған жаттығулар. Бет жағындыларын шағылыстыра отырып, бір щектадан екінші жағынан ауа ағыны керек.
- Александр Микулиннің барлық бұлшық еттерге арналған жаттығуы. Бұлшық етті бөртіп, импульстік импульсивті қозғалыстар әртүрлі бұлшықет топтарын 8 рет (лбу, бұлшық еттер, бұлшық еттер, мойынның бұлшық еттерін) тартып алу керек. Орындалу кезіндегі кернеуден бас басуы керек. Бұл шиеленіс қан тамырлары мен көру қабілетімен әртүрлі мәселелермен де қарсы болуы мүмкін.
Әрине, жеке жаттығулар тұтас кешенмен, ойдағыдай дәйектілікпен және барлық бұлшық топтарды дамыта отырып, осындай әсер етпейді. Бірақ тіпті кішігірім жақсарту үлкен ерліктерді шабыттандырады және тиімді әдістерді меңгеру үшін бір айда уақыт өткізуге болады. Аэробикті басқа жасартатын тәжірибелермен біріктіріп, көптеген жылдар бойы сұлулығын сақтап, керемет нәтижелерге қол жеткізе аласыз.