Тренажерде бұлшықет массасын арттыру үшін жаттығатын адамдар, маңызды биохимиялық реакциялардың өтуі үшін қажетті бұлшықеттер өсуі үшін витаминдерді қосымша тұтынуы керек. Адам пайдалы өнімдерді өнімдерден алады, сондықтан тамақтану ережелерін ескере отырып, күнделікті мәзірді жасау маңызды. Күнделікті норманы сақтау үшін қосымша витаминдер кешені қажет.
Бұлшықеттер өсуі үшін қандай витаминдер қабылданады?
Витаминдердің екі тобы бар: суда еритін және майда еритін. Біріншісі денеде қалуы мүмкін емес, сондықтан үнемі теңгерімді толтыру маңызды. Майда еритін заттар, керісінше, майлы тінге жиналып, артық дозаланғанда мас болу мүмкін.
Бұлшықеттердің өсуіне қандай витаминдер көмектеседі:
- Витамин А. Ақуызды синтездеуге, яғни амин қышқылдары бұлшықетке айналған процесс барысында тікелей қатысады. Сонымен қатар, бұл субстанция гликогенді өндіру үшін қажет, ол ағзаның қарқынды жаттығуларын алу үшін пайдаланылады. Өздеріне күш дайындығын таңдағандар үшін А дәрумені маңызды, өйткені оның ассимиляциясы айтарлықтай нашарлайды. Қажетті доза тәулігіне 500 И.
- В дәрумендері . Бұлшықеттер үшін қандай витаминдер қажет екендігін айтып, бұл топты жіберіп алу мүмкін емес, өйткені ол көптеген жеке пайдалы заттарды қамтиды. Мысалы, B1 витамині белоктың ассимиляциясы үшін маңызды болып табылады, онсыз бұлшықет массасын құрастыру мүмкін емес. Витамин B2 энергияны өндіру үшін маңызды, ол ақуыз алмасуын қолдайды. Витамин B3 шамамен 60 метаболикалық процестерге қатысады. Витамин B6 протеин алмасу үшін маңызды, сондай-ақ көмірсулардың жақсы сіңірілуіне ықпал етеді. Осы топтың арасында В7 витамині пайдалы.
- Витамин С Бұл зат бұлшықеттерге үйрету үшін маңызды көптеген процестерге қатысады
өсу. Мысалы, аминқышқылдардың метаболизмі үшін маңызды, сондай-ақ коллагеннің өндірісіне қатысады. Сонымен қатар, С витамині тестостерон өндіруге ықпал етеді. - Витамин Д Бұлшықеттер үшін қандай витаминдер маңызды екенін білу үшін бұл зат туралы айтқан жөн, өйткені ол кальций мен фосфордың сіңірілуіне ықпал етеді және бұл заттар салмақты жаттығу кезінде бұлшықеттердің қысылуына қажет. Бұл байланыс сүйек мата үшін де маңызды.
- Витамин Е Бұл метаболизм процестерінің ағымы үшін маңызды болып табылатын стрестің теріс әсерінен жасушаларды қорғайтын антиоксидант.