Өз диетасын ұстанатын адамға жеңіл тамақтану мәселесін мұқият қарастырған жөн, өйткені олар салмақ жоғалтуға қалай көмектесе алады және қосымша фунт қосады. Тамақты дұрыс тамақтандыруға арналған тағамдар өте маңызды, себебі олар тамақ арасындағы аралықта аштық сезімін қанағаттандырады.
Тағамның дұрыс тамақтануы үшін не ішуге болады?
Тағамдарды дұрыс тамақтандыруға арналған тағамдар әртүрлі. Аз мөлшерде аз калориялы тағамдарды таңдау үшін қосымша фунт сүю және жоғалту жеткіліксіз. Тамақ қабылдаудың кейбір ережелерін ұстану керек. Тағамға дейін жарты сағат бұрын, бір стақан су ішу керек, күнделікті жалпы көлемі 1,5 литрден кем болмауы керек. Тағамдардың арасындағы қашықтық кем дегенде бір сағатты құрауы керек. Диеталық тамақтану кезінде аралық тағамдардың әрқайсысы 100-150 ккалдан аспауы керек.
Дұрыс тамақтанатын кешкі астарда аз мөлшерде калория болуы керек. Егер қышқыл сүт өнімі болса - айран, ашытылған сүт немесе йогурт - ең төменгі майлылығы бар өнімді таңдауға тұрарлық. Ыстық кезеңде қышқыл сүт өнімдерін тұтынуды барынша азайту жақсы. Кептірілген жемістер, жаңғақтар және шоколадты жемістер кешкі уақытта тіпті тағам ретінде пайдаланылуы мүмкін, бірақ олардың саны 10 граммнан аспауы керек, ал пистогияның құрамын 30 грамға дейін арттыруға болады. Мелатониннің мазмұнына байланысты - ұйқы гормоны, кешкі уақытта сұлы дәмін жеуге пайдалы. Кешке ашаршылық сезімін қанағаттандыратын және ас қорыту шырынын секрециясын жоғарылататын бананнан жей аласыз. Сондай-ақ, сіз кешкі уақытта 100 грамм майсыз ірімшікке қол жеткізе аласыз.
Дұрыс тамақтанудағы тағамдар мысалдары
- Бір сәтте тамаша тағамдар дайындауға болады - көкөністер, жемістер немесе жидектер.
- Керемет жеңіл ыдыс - салат, оның дайындау нұсқалары шектеусіз, бірақ ең бастысы - майонезді және басқа да жоғары калориялы соустарды пайдаланбау. Лимон шырынын, соя тұздығының немесе зәйтүн майының көмегімен жеп болғанға дейін салатты толтыра аласыз.
- Сондай-ақ, сіз тұтас нан пісірілген ет, балық немесе тұтас астық нанынан жасалған бутербродтарды қосып, майсыз ингредиенттерді қосыңыз.
- Пайдалы тағамдар ретінде, сіз мюслиді брикеттерде, мұздатылған жидектерде, жемістерде, алма мен сүзбеде қолдануға болады. Осы өнімдермен көптеген қызықты, дәмді, сау және төмен калориялы ыдыс-аяқтарды дайындауға болады.