Қозғалыс екі қозғалыс пен тыныс алу табиғи болған кезде ғана пайда болады. Әрине, стадион трассасына алғаш рет кірген жаңадан келген адамға табиғи, қолды, аяқты, денені, сондай-ақ тыныс алу туралы ойлау керек.
Мұның бәрі, сіз өзіңізге дұрыс режім орнатқан кезде өзіңізді ерікті түрде жұмыс жасағанда тыныс алуға тырысыңыз. Біз қолымыздан келгеннің бәрін қолдау және көмек көрсету.
Жұмыс кезінде тыныс алу ережелері
Егер денсаулығы кезінде (немесе салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар ) тыныс алу туралы сөйлесіп жатсаңыз, дем алу және кетіруге барынша аз көңіл бөлу керек. Жүгіру әдісі бар, онда тыныс алудың ерекше түрі бар, бірақ денсаулық пен сұлулық үшін жүгіріп жүргенде, ереже тек біреуі - мұрын арқылы жұту және ауызды арқылы дем алу мүмкін.
Мұрыннан тыныс алу өте маңызды, өйткені мұрнымыздың шырыштығы - бұл микроскопиялық сүзгілердің желісі - шаңды байланыстыратын, сондай-ақ жеңіл немесе салқын қан тамырларының желісі, өкпеге ауысады. Бұл «күту залы» болмаса, ең болмағанда, шаң бөлшектерінің енуіне байланысты салқындатылған бездерде басталған іріңді қабынулардан тамақтануыңызға болады.
Егер сіз жұмыс істеп жатқанда тыныс алуыңыз жеткіліксіз болса, демек сіз қарқынды асып кеттіңіз. Баяулап, дененің тыныс алу ырғағы мен жүрек ырғағының жылдамдығын жылдамдығыңызға қарай реттеуге болады. Алайда, егер сіз дем ала алмайсыз, ал егер сіздің аузыңыз тыныс алғыңыз келсе, оны жасаңыз. Мұрыннан дем алу мүмкін еместігі оттегі ашығуынан, бірнеше дем шығарады және бәрі өтеді. Оттегінің аштықтан зардап шегуі - мұрынға толтырылған мұрынға немесе кез келген басқа ауруларға немесе жүгіру жолында тәжірибе болмаған жағдайда.
Жүгірушілердің жолына қадам басқандар үшін жүгіру кезінде тыныс алуды қалай жақсарту керектігін айтады. Жүгіруге дейін тек қана жаттығу жасау керек, бұл бұлшық еттерді ғана емес, сонымен бірге өкпені де реттеуге көмектеседі. Осылайша, өкпеңіздің кенеттен басталуынан бастап жерге түспеуі мүмкін емес.
Диафрагматикалық кезеңде ең дұрыс тыныс алу . Бұл көкірекпен емес, асқазанмен тыныс алатын тыныс алу. Ингаляция кезінде асқазан шаршайды,
Диафрагматикалық тыныс алу төзімділікті едәуір арттыруға, тыныс алу санын азайтуға, оларды тереңдетуге және сирек жасауға мүмкіндік береді.
Ең дұрысы, бір тыныс алу үшін 3-4 қадамды қабылдау қажет, бірақ алдымен оны жүгіртпе жасауға тырысыңыз, ал жүгіруде емес. Бұл сіздің ішіңіздің тыныс алуымен бірдей - тынығу кезінде жаттығу жасау жақсы. Бір қолды ішке, екіншісі кеудеге қойыңыз және жұтқыштың асқазанды көтеретініне көз жеткізіңіз, ал кеуде қуатсыз қалады.