Тепе-теңдік пен үйлестіруге арналған жаттығулар қозғалыстарды бақылауды жақсартуға көмектеседі және олар рефлекстерді күшейтеді. Тұрақты жаттығулар кезінде денесі пластикалық, мойынсұнғыш және икемді болады, сондай-ақ талғампаз пішіндерді алады. Сондай-ақ, денсаулығына оң әсер етуі де маңызды. Мысалы, қан айналымы мен метаболизмі жақсарады, лимфа дренаждары да жойылады.
Баланс бойынша жаттығулар
Әрине, алғашқы тренингтерде жаттығулар жасау кезінде қиындықтар туындауы мүмкін және барлық қажетті жаттығулар болмағандықтан. Бірақ бәрінен бас тартпау керек, өйткені бірнеше сабақтан соң бірінші оң өзгерістерді байқай аласыз. Алғашқы кезеңде позицияны жарым минутқа бекітуге жеткілікті болады, содан кейін уақытты үш минутқа дейін арттыру керек. Сіздің денеңіздің мүмкіндігіне негізделіңіз. Пайдалы кеңестер - жаттығуларды журналда немесе еденде теңгерімде орындау кезінде, релаксацияға ықпал ететін музыканы қосыңыз. Төмендегі жаттығулар аяқтың, қолдың және иықтың бұлшық еттерін созуға көмектеседі. Бұдан басқа, қозғалыстардың балансы мен үйлестіруі дамиды. Жаттығуды бір қолыңызбен, сосын екінші қолыңызбен жасаңыз.
Тепе-теңдік № 1 әзірлеуге арналған жаттығулар . Орын көтеріп, сол жақ аяғын көтеріп, оны тізеге қойыңыз. Оны оң жаққа қарай жылжытыңыз және бұлшық еттің бұлшық еткен аймағындағы басқа аяққа аяқты ұстаңыз. Қолдар ілгектерге итеріп, көтеріңіз де, оң қолыңызбен сол қолды саусақпен ұстаңыз.
№2 «Қарлығаш» балансында жаттығу . Тұрыңыз және қолыңызды әртүрлі бағытта тартыңыз. Сол жақ аяғыңызды артқа қарай тартып, тыныс алу. Қолды да артқа бұрып, аяғымен ұстап тұру керек. Пальмаларыңызды бөкселерге қойыңыз, бұл бұлшықетті сезінуге мүмкіндік береді. Жаттығуды қиындату үшін, одан да көп бүгіңіз, аяқтарын жоғары көтеріңіз және қолыңызды төмен түсіріңіз.