Сізге қанша магний қажет?
Медициналық ғалымдар жүктілік кезінде әйелге тәулігіне 1000-1200 мг дозада магнийге мұқтаж екенін анықтады. Бұл сома ананың және баланың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жеткілікті болады. Бұл микроэлементтің дененің барлық процестеріне тікелей қатысы бары белгілі.
Әдетте, жүктілік кезінде әйелдерде теңгерімсіз тамақтану салдарынан магний жетіспеушілігі байқалады, ол келесідей көрінеді:
- психоэмическими проблемалар туындаған депрессия, раздражительности, жадағай, еңбекке қабілетсіздігі;
- іш қату, диарея және шаншу;
- Гастроцемия бұлшықеттеріндегі жиі каскады (әсіресе түнде), жиі артқы бұлшықеттердің қысылуы (мойын, белдеу);
- бұлшықеттің үлкен тонкасын арттырады, сондай-ақ денедегі магнийдің төменгі деңгейінен зардап шегеді, бұл жүкті жоғалту қаупіне ұшырайды;
- бас айналу мен жоғалтуға әкелуі мүмкін қысымның артуы.
Бірақ жүктілік кезінде тым көп магний де зиянды болады, өйткені бұл қысымның күрт төмендеуіне, күштің төмендеуіне, жүрек проблемаларына (брадикардия), орталық жүйке жүйесінің депрессиясына себеп болуы мүмкін, сондықтан дозаны дәрігер тағайындайды.
Сонымен қатар, әйел бұл микроэлементтердің кальцийді қабылдау кезінде параллель түрде оңай сіңетінін білуі керек, ал темір препараттары, керісінше, денеге кіргізуіне кедергі келтіреді. Бұл темір препараттарына дейін бірнеше сағат бойы магний алу керек дегенді білдіреді.
Ана ғана емес, сонымен бірге балаға да жүкті әйелдер үшін планшет түрінде тағайындайтын магний препараттарына мұқтаж. Көбінесе Magne B6 немесе Magnelis тағайындайды. Бұл препараттар ұрықтың тепловозды жүйесін құруға, жүйке жүйесін қалыптастыруға көмектеседі.
Жүктілік кезіндегі магний нормасы дәрігердің мерзімге сәйкес реттелуі керек. Әдетте, бұл препарат екінші триместрде тағайындалады, себебі қазіргі кезде фетальды организмнің белсенді қалыптасуы басталады.
Кейбір әйелдер жүктілік кезінде магнийді қанша рет пайдалануға болатындығын білмейді. Қажет болғанға дейін, яғни, туылғанға дейін ішуге болады. Кейбір жағдайларда, егер әйел жақсы сезінсе, магний аптасына 36-38 күнде жойылады.
Тамақ өнімдеріндегі магний
Бірақ дәрі-дәрмектермен ғана емес, магний деңгейін де сақтай алады. Жүкті әйел әртүрлі жаңғақтарды, жапырақты көкөністерді, дәнді бұршақты және өңделмеген күрішті, теңіз балығын және теңіз өнімдерін, қышқыл сүт өнімдерін, цитрустық жемістерді күн сайын ішуге тиіс.
Егер сіз диетаны дұрыс реттеп, осы микроэлементтің өнімдерімен бай тамақтанатын болсаңыз, онда оны табанды түрде азайтуға және таблеткаларды ішудің қажеті жоқ.