Жүктілік және тамақтану әңгіме үшін жеке тақырып болып табылады. Жүктілік кезінде, әсіресе бірінші триместрде, күтуге болатын аналардың дәмі бұрмаланғанын және олар ең керемет өнімдер мен комбинацияларға «сүйреп» бастайтыны бәріне белгілі. Әкеңді, сығылған сүтті сығындысын, аузындағы тырнақтарды ұстап тұратын және басқа да гастрономиялық «қуанышты» жағдайларды әр ананың дерлік тарихы бар.
Бірақ, әзілдерге қосымша, жүктілік кезінде тамақтану өте маңызды аспект болып табылады, өйткені қазір сіздің талғамыңызды және артықшылықтарыңызды қанағаттандыру ғана емес, сондай-ақ болашақ нәрестеңізді барлық дене жүйелерін толық сүйемелдеу және қалыптастыру үшін қажетті барлық нәрселермен қамтамасыз ету маңызды. Тек тамақтанған нәрсеңізді ғана емес, сонымен қатар оны қалай басқаратыныңыз да маңызды.
Жүктілік кезінде тамақтану принциптері
- Аз емес, бірақ жиі . Сіз диетаны қарастыруыңыз керек. Көптеген жұмыс істейтін адамдарға арналған кофені, таңертеңнен ас ішуді және ауыр күндерден кейін ауыр асты тамақтануды тамақ ішуге мүлдем жол берілмейді. Осыдан кейін тағамдар мен басқа да тағамдарды қоспағанда, мүмкіндігінше күніне кемінде 5 рет тамақ өнімдерінің әртүрлілігін тамақтандыру керек.
- Біз шикізат саласына жүгінеміз . Әрине, сөзбе-сөз емес. Дегенмен, шикі көкөністер мен жаңа піскен жемістерге ерекше назар аудару қажет, себебі термиялық өңдеу қоректік заттардың көбісін «өлтіреді».
- Дайындық жолдары. Есіңізде болсын, пісірілген, пісірілген және пісірілген жұптар майда қуырылғаннан әлдеқайда пайдалы.
- Соустар мен дәмдеуіштер . Ауыртпаңыз - бұл ұзаққа созылмайтын күйдіруге арналған тікелей жол. Өнеркәсіптік тұздықтар, кетчуптер мен майонез бояғыштардың, консерванттар мен басқа қоспалардың көп болуына байланысты ең жақсы тағам емес.
Сонымен, қажеттілік және қалай жеуге болмайтындығы, сондай-ақ, бәрінен де аулақ болу керек. Кішкентай балада ең дәмді және пайдалы нәрсе болу үшін көңіл аударудың маңызы неде?
Жүкті әйелдерге арналған ТОП-10 ең қажетті және пайдалы өнімдер
- Йогурт . Оның құрамында сүттен гөрі тістер мен сүйектерге арналған «құрылыс материалы» бар, ал «бонус» ішекке арналған алмастырылмайтын бактериялық мәдениет болып табылады. Бірақ бұл негізінен үйдегі, жаңа йогуртқа қатысты. Өнеркәсіптік аналогтарда, өкінішке орай, «тірі мәдениеттерден» көбіне есім ғана.
- Бауыр . B, витаминге, ақуызға және темірге деген қайталанбайтын көзі, ол тек нәресте үшін ғана емес, анасына да маңызды. Жүкті әйелдерде көбінесе гемоглобинді ұрықтың оттектің ашығуына әкелуі мүмкін.
- Балық , жақсы теңіз және майсыз сорттар. Баланың жүйке жүйесінің қалыптасуына жауап беретін фосфор мен D дәруменінің қайталанбайтын көзі. t
- Сәбіз . Бета-каротинді және А дәрумені депозитін сақтау керек. Бұл балалардың денсаулығына зиян келтіруі мүмкін. Өсімдік майларымен бірге, мысалы, йогурт немесе қаймақ сияқты салауатты көкөністерді жандырыңыз - содан кейін витаминдер жақсы сіңіріледі.
- Сұлы майы . Бөренелердің ең пайдалы болуы мүмкін. Ол өте маңызды талшықтың мазмұны мен болашақ ананың ас қорытуына жағымды әсерін тигізеді.
- Жаңғақтар . Ми мен жүйке жүйесі үшін өте маңызды көптеген полиқанықпаған май қышқылдары бар. Дегенмен, олар мұнда теріс пайдаланбауға тиіс - олар аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
- Манго . Экзотикаға қарамастан, ол орташа жолақ көптеген тұрғындарының диетасын тамырға айналдырды. Құрамында жүрек-тамыр жүйесі калийіне қажетті А және С дәрумендері бар.
- Жасымық . Басқа да бұршақ тұқымдастарынан алынған өсімдік ақуызының жақсы көзі, оны оңай сіңіріп, ішектің «жабыспайтынына» байланысты.
- Ірімшіктер . Дәнді дақылдар өсіру сәтінде витаминдер мен ферменттердің көбеюі көбейтіледі.
- Жұмыртқалар . Ақуыз және омега-қышқылдарда дәмді, жан-жақты және пайдалы.