Жылы мезгілде денсаулығы үшін ғана емес, фигураға да пайдалы пайдалы көкөністер мол. Өте жақсы шешім - көптеген артықшылықтарға ие өсімдік диетасы. Көкөністерді басқа өнімдермен үйлестіруге негізделген бірнеше нұсқа бар.
Салмақ жоғалуына арналған көкөніс диета
Салмағын жоғалтудың ұсынылған әдісінің тиімділігіне күмәнданбау үшін сізде бар артықшылықтармен танысыңыз:
- Көкөністерге арналған диета аш емес, сондықтан фунт алудан жиі жеуге болады.
- Көкөністердің құрамында май мөлшері төмен, бұл салмақ жоғалтудың негізгі шарттарының бірі. Бұған қоса, жүрек және қан тамырларына қатысты проблемаларды дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.
- Көкөністерде ағзаны тазартатын және ас қорытуды қалыпқа келтіретін талшық көп.
- Көкөністер метаболизмді тұрақтандырады, бұл салмақ жоғалту үшін маңызды.
Көкөніс диетасының кез-келген түріне қолданылатын бірқатар ережелер бар:
- Бөлшек тамақты ұстану ұсынылады, яғни күніне 5-6 рет үстелге отырыңыз. Осының арқасында метаболизмді сақтап, аштық сезінбейді.
- Азықтарды, әсіресе, майды пайдаланбаңыз, өйткені ол қоректік заттардың көп мөлшерін бұзады, тіпті тамаққа зиянды әсер етеді.
- Судың көп мөлшерін ішу маңызды, сондықтан сұйықтықтың күнделікті көлемі 2 литр.
- Пісіру кезінде, пайдаланылатын тұзды және қант мөлшерін бас тартуға немесе кем дегенде азайтуға болады.
- Жақсы нәтижеге жету үшін диетаны ұстану ғана емес, спортпен айналысу да ұсынылады. Нәтижелерді сақтау үшін сіз кейінірек ПП-ға баруыңыз керек.
Ақуыз-көкөніс диета
Көкөністер мен сау ақуыз өнімдерін біріктіретін салмақты жоғалтудың ең танымал тәсілі. Осындай диетаға арналған түрлі нұсқалар бар, мысалы, рұқсат етілген тағамды бір тағамға араластыра аласыз немесе оларды бөлек тамақтандыруға болады, бұл бәрі өз қалауыңызға байланысты. Салмағын жоғалтуға арналған ақуыз-көкөніс диетасы тәулігіне 1200 ккал тұтынуды білдіреді. Оны бір апта ішінде сақтау ұсынылады, бірақ қаласаңыз, уақытты көбейте аласыз. Күнделікті мәзірде мыналар болуы керек:
- арық емес ет (құс, қоян және өсімдік) - 150-200 г;
- балық - 250 г;
- шикі немесе пісірілген көкөністер - 600-700 г;
- жеміс-жидек емес - 400-500 г;
- жаңғақтар - 20 г;
- қышқыл сүт өнімдері - 200 г.
Жеміс-көкөніс диета
Бір диетада сүйікті көкөністер мен жемістерді біріктіруге болады, бірақ жақсы нәтиже алу үшін картоп, банан, жүзім және басқа да тәтті және крахмалды жемістерді алып тастау жақсы. Көкөністер мен жемістерге арналған диета піскен және пісірілген тағамдарды пайдалануға мүмкіндік береді, сондықтан сіз пісіруге, қайнатуға, пісіруге және буға пісіруге болады. Қыста жемістерді құрғақ түрінде жеуге болады, бірақ олар аз мөлшерде, өйткені олар жоғары калориялық құндылығы бар. Меню өздігінен жасалуы мүмкін салмақ жоғалуына арналған көкөніс диетасы келесідей болуы мүмкін:
- таңғы ас : майсыз йогурт және шай қосылған жеміс салаты;
- тағамдар : бірнеше жаңа піскен қияр;
- түскі ас : жасыл көкөністер;
- тағамдар : тәтті бұрыш;
- Түскі ас : май немесе лимон шырыны бар көкөніс салаты.
Қарақұмық және көкөніс диета
Салмақты жоғалтқысы келетіндерге және аштықтан зардап шеккендерге салмақ жоғалтудың өте танымал тәсілі. Сіз оны бір апта бойы байқай аласыз, және бір айда бәрін қайталай аласыз. Қарақұмық және көкөністерге арналған диета денені жақсы тазартуға көмектеседі. Салмағын жоғалту үшін келесі ережелерді қолданыңыз:
- Алғашқы екі күнде тек қана қайнаған сумен пісіруге болатын қарақұмық жеуге болады. Сіз оны жасыл шаймен ішуге болады.
- Келесі екі күндегі мәзір көкөністерді қосуға мүмкіндік берді: сәбіз, қызылша, баклажан, қырыққабат және балдыркөк. Сіз көкөніс диетасына жасыл қосуға болады.
- Алдағы екі күн ішінде диетада 200 грамм қызанақ, қияр және шалғам қосыңыз.
- Диетаның жетінші күні түрлі көкөністер мен дәнді дақылдарды пайдалануға мүмкіндік береді.
Тауық еті мен көкөністің диета
Диеталық етдің ең пайдалы түрлерінің бірі - пиллингпен дайындалатын тауықтың төс еті. Ет пен көкөністерге арналған диеталар калорияда шектеулерді білдіреді, сондықтан күніне 1200 ккал артық емес, 600 бірлік кеудеге бөлінеді, ал қалғаны көкөністерге өзіңіз таңдап алыңыз. Көкөністерді жаңа піскен және пісіріліп, пісіріп, буға пісіруге болады. Ет дайындау кезінде түрлі дәмдеуіштер мен тұздықтарды қолданыңыз, бірақ мұнда тұз мөлшері шектелуі керек.
Көкөніс сорпасында диета
Салмағын жоғалтудың осы әдісінің тиімділігі теріс калорияның әсеріне негізделеді, яғни орган денеден тамақтану үшін көбірек энергия жұмсайды. Артық салмақты жоғалту үшін көкөніс сорпасында диета кез-келген мөлшерде алғашқы курстарды пайдалануға мүмкіндік береді.
- Майлы шөгінділерді жағу үшін қырыққабат пен дәмдеуіштерді сорпа рецептіне қосу ұсынылады, бұл жылыну әсерін қамтамасыз етеді.
- Майлардың тұншығуын болдырмау үшін сорпаны бұршақ, сәбіз және алма дайындауға болады.
- Рецепттерге қырыққабат, қызанақ, балдыркөк және басқа да көкөністерді қосыңыз, бірақ картоп шектеулі мөлшерде тұтынылуы тиіс.
- Алғашқы тағамдарға май мен ет көп пайдалануға болмайды.
Кефир және көкөніс диета
Салмақты жоғалтудың ұсынылған әдісі белок-өсімдік диетасының кіші түрін қарастыруға болады. Салмақты жоғалту үшін, 5% май мазмұны бар айрандарды қолданған дұрыс. Өсімді диета, оның мәзірі өте қарапайым, 5 ас қасықтан күнделікті пайдалануды білдіреді. айран мен 1-1,5 кг көкөніс, олар жаңа піскен және пісірілген. Салмақты жоғалтудың негізгі ережесі - жеке диета , сондықтан алдымен айран ішу керек, ал бір сағат ішінде көкөніс тағамдарын жеуге тура келеді. Бір апта бойы өсімдік диетасы 2-3 кг-ға қош келдіңіз.
Шикі көкөністерге арналған диета
Салмағын жоғалтудың бұл жолы ең оңай, өйткені уақытты үнемдеуге қажеті жоқ. Жаңа піскен көкөністерде витаминдер мен минералдардың барынша шоғырлануы маңызды артықшылығы болып табылады. Көкөністерге арналған жылдам және тиімді диета бір апта бойы жасалады және осы уақыт ішінде 3-4 кг-ға дейін қош бола аласыз. Жемістер жекелей жеуге болады немесе оларды салат түрінде біріктіреді, ол зәйтүн майы немесе лимон шырынын пайдаланып, киім. Сонымен қатар, күн сайын, көкөніс диета бір пісірілген жұмыртқаны қамтиды.
Көкөніс диетасы - мин
Салмақты жоғалтудың мінсіз әдісін табу қиын, сондықтан көкөністердегі диетаның жетіспеушілігіне назар аударыңыз:
- Жеміс құрамында іш қатуды тудыруы мүмкін талшықтың көп мөлшері бар.
- Жеміс-көкөніс диета салмақ жоғалту үшін дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті ең аз ақуызды қамтиды. Осыны ескере отырып, оны ұзақ уақыт сақтай алмайды.
- Көкөністер тез сіңіріледі, сондықтан ұзақ уақыт бойына қанықтылық сезімін сақтамайды.
- Көкөніс диеталарының кейбір түрлерінде денені энергиямен қамтамасыз ететін өнімдер жоқ.