Жүрек жиілігі - қалыпты

Адам денсаулығының маңызды көрсеткіші - норма әрқайсысы үшін әр түрлі болуы мүмкін импульстік көрсеткіш. Артериялардың қабырғаларында ауытқулар жүректің жай-күйін, тамыр жүйесі мен оның ауытқуларын көрсетеді.

Қалыпты жүрек соғу жылдамдығы

Әрқайсысында жүрек соғуы әртүрлі болуы мүмкін. Өзіңізге тән импульсті анықтау үшін сізге қажет:

1. Таңертең оны кереуеттен көтеріңіз.
2. Өлшеу ішкі бөлігінен білекке жүргізіледі.
3. Нүктені табу, отыз секунд ішінде жасалған тербелістер санын есептеңіз.
4. Нәтиже мәні екі есе көбейді.
5. Нақты мәнді білу үшін өлшеулерді үш күн қатарынан қайталау керек.

Ересек адамның қалыпты импульстық жылдамдығы минутына 70 таяқпен тең болады. Бұл мән 60-тан 80-ке дейін болуы мүмкін. Піскенде жүрек әлсірейді, ал дірілдің саны артуы мүмкін. Алтымыштан асқан адамдарда әдеттегі импульс 80-ге дейін инсульт болып есептеледі.

Қанмен органдарды қарқынды жеткізуді талап ететін жағдайлар туындаған кезде жүрек соғысы жиірек болады. Бұл физикалық жаттығулар кезінде, стресстік жағдайларда, азық-түліктердің көп мөлшерін алғаннан кейін болуы мүмкін. Малоактивті өмір салты және артық салмақтың болуы жүрек бұлшықетінің денсаулығына теріс әсер етеді.

Жүректің тез жүруінің себебі аурудың, қысымның өзгеруінің, адреналиннің шапшаңдығымен ауыруы мүмкін.

Импульсті спиртпен, кофеинмен ішуге болады. Көбінесе нормадан жүрек ауытқуының ауытқуы витаминдердің тапшылығын және теңгерімсіз диетаны көрсетеді.

Жүректің жиілігін қалай азайтуға болады?

Егер жүрек соғу жылдамдығын үнемі көтеріп отыратын болсаңыз, онда ешқандай себеп жоқ, сіз дәрігерге баруыңыз керек. Себебі бұл жүрек ақауларының болуын көрсете алады.

Егер жүйке импульсі немесе стресстік жағдай тез серпінге әкелсе, оны қалпына келтіру үшін, оны жою қажет сыртқы тітіркендіргіш фактордың әсері. Жаяу серуендеуге немесе спортпен шұғылдануға болады.

Импульсты қалыпқа келтіру дем алу жаттығуларын қолдануы мүмкін. Ауадан 5-тен 10-ға дейін баяу демалуға, сондай-ақ беске дейін санап, баяу дем алып жатыр.

Импульсты қалыпты ұстау үшін мұндай ұсыныстарды орындау жеткілікті:

1. Бар қосымша фунттарды босатып, спортпен шұғылданыңыз.
2. Фаст-фудты қоспаңыз және диетаға өсімдік тектес өнімдерді қосыңыз.
3. Жаман әдеттерден бас тартыңыз және жүрекке жол беретін заттарды (кофеин, сода) азайтыңыз.