Изометриялық жаттығулар кез келген адамға жеңіссіз Самсонды сезінуге мүмкіндік береді. Басқаша айтқанда, олар осындай қозғалыс болып табылады, оның орындалуы спортшыдан басқа дүниелік мүмкіндіктерді талап етеді. Осындай тренингтердің бірі - мысалы, нақты салмақты жоғарылату. Сонымен қатар, жаттығуларды орындау үшін залда тіркелудің қажеті жоқ. Бұдан басқа, олар дене шынықтыруды жақсартуға уақыт таба алмайтын адамдар үшін қолайлы.
Изометриялық, статикалық жаттығу дегеніміз не?
Мүмкіндігін жоғалтпауға тырысып, қозғалысты орындауға тырысып, ақыр соңында, жаттығу динамикалықтан статикаға айналады. Бұл мақсатқа, мысалы, шкафты жылжытуға немесе ол есту қабілетіне еліктеуге бағытталған қабырға бұлшықеттердің бір тобын емес, тұтас алғанда бүкіл денені жабады. Ең қызығы, йога осындай жаттығуларды жасайды және соңғы қуатты йога деп аталады.
Изометриялық жаттығулар немен айналысады?
Ең алдымен, осындай тренингтер спортшының күшті жағына оң әсерін тигізетінін атап өту маңызды. Сонымен қатар, жаттығулар сіңірлерді және керемет күшті дамытуға көмектеседі. Мысалы, алыста жүрудің қажеті жоқ - Iron Samson немесе Alexander Zass, таңқаларлық және кейде оның батырлық күшін сілкіндіреді. Ол циркте өнер көрсеткен, ал оның басты нөмірі артына жылқы көтерді. Бұл изометриялық жаттығулар дегеніміз.
Іске асыру бойынша ұсынымдар
Қатты жаттығуларға кіріспес бұрын, бұлшық еттерді жылытуды ұмытпаңыз. Созылуды жасағаннан кейін, әсіресе, бұлшықет топтарына аса назар аудару керек.
Изометриялық жаттығуларды бастаған кезде оларды шабыттандыруда орындау маңызды. Бүліксіздік. Максималды күш 3 секундтан аспауы керек, ал жаттығудың өзінде 6 секундтан көп емес уақыт бөлу керек.
Егер жаттығудың ұзақтығы туралы айтатын болсақ, ол 10-20 минуттан аспайды.
Артқы жағына кешенді изометриялық жаттығулар
- Аяқтардың ені бір-бірінен бөлек. Біртіндеп, баяу, қолымызды жоғары көтереміз. Біз өзімізді құшақтап, қолдарымызды құлатып, арттарымызды бүгеміз.
- Терең демін алып, дем алуымызға жол беріп, иығымызды көтеріңіз.
- Ыңғайлылықпен отырыңыз. Біз қолымызды қолмен ұстап, оң жақ пальма сәл оң жаққа басылады. Бұл позицияда 5 секунд бойы мұздатылған. Жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз.
- Біз орнынан тұрамыз, оң жақ түзу қолды алдымен алға, содан кейін артқа көтеріңіз. Мұның барлығы 5 рет жасалды. Екінші жағынан қайталаңыз.
- Оң жақтағы тірек бастың артына локтя «жоғары қарап» етіп орналастырылады. Біз сол қолмен бірге тартамыз. Әр жағынан жаттығуды 3 рет қайталаңыз.
- Біз ішке жатып, қолымызды басымызға жатамыз. Біз төменгі жақтарымызда мүмкіндігінше иілуге тырысамыз, біздің иығымызды және аяқты көтереміз.
- Алдыңғы абзацдағыдай ереже денені еденге басады. Біз аяғымыздың көтерілуіне байланысты арқадағы бұлшықеттердегі шиеленісті сезіп, тырысуымыз керек.
Баспасөзге арналған изометрлік жаттығулар
- Біз орындықта тұрамыз немесе ыңғайлы отырамыз. Қолыңызды беліңізге қойыңыз. Бұдан кейін біз бұрышпен бір бағытта, екінші жағынан бұрыламыз .
- Біз үстелге отырамыз. Қолдың щеткалары бетінің шетіне қойылады. Іштің бұлшық еттерін кесіп тастаңыз.
- Еденге отырыңыз, артқы жағына қолыңызды қойыңыз. Біз оларға назар аударамыз. Аяғылар тізеде сәл көтеріледі. Біз оларды көтеріп, шатырды мүмкіндігінше ұзақ сақтауға тырысамыз.
- Біз еденге жатып, тізе бүгеміз. Қолын басыңыз. Біз бірінші параграфта сипатталғанға ұқсас бұралу жасаймыз.
- Еденде қайталануды қайталаңыз, бірақ аяғыңыз тік болуы керек.