Біздің өркениетті қоғамымызда жыл сайын көбірек семіздік адамдар бар екендігі құпия емес. Әрине, тиімді диеталар мен тренингтер де барған сайын арта түседі, себебі прогресс әлі қалмайды. Керемет көрінеді, бірақ керемет мамандар ең әдеттегі ауа көмегімен қарқынды салмақ жоғалту мүмкін деп ойлады!
Тыныс алу жаттығулары қалай жұмыс істейді?
«Ауа» салмағын жоғалтудың жаңа әдісі « оксисазы » деп аталады, ол үшін жаттығулар енді қиындықсыз кездеседі. Джил Ронсон, осы ханымның таңғажайып жүйесін құрды және қазір тыныс алу арқылы қатаң диеталар мен қатал жаттығуларсыз ауыр салмақты алып тастау шынайы екенін айтады! Біздің өкпеміз көбіне қабілетті, біз тыныс аламыз, бірақ олардың ресурстарын толығымен пайдаланбайды, ауадан аз ғана дем шығарамыз. Неғұрлым ылғалдандыратын ауа біз қаншалықты жылдамырақ болса, майлы жасушаларымыз тезірек өртеледі, ал жылдамырақ жіңішке талға айналады.
Мұнда, осындай қағидаттар бойынша, бүкіл керемет әдісінің құрылысы аяқталды. Іштің, талдың және басқа бөліктердің жаттығулары әртүрлі бұлшықеттердің жұмысын жасайтын етіп жасалады.
Осы жүйенің көмегімен салмақ жоғалтудың таңқаларлық нәтижелеріне қол жеткізген адамдар көптеген артықшылықтары мен артықшылықтарын атап өтеді:
- жаттығу - бұл тыныс алудың статистикалық жаттығулары, олар кез келген жерде жасалуы мүмкін, ақша қажет емес, жаттықтырушылар, спорттық киім-кешек;
- бір жаттығу тек он бес минуттан соң «ұрлап» кетеді, тіпті ең көп адамдар өздерін үйрете алады;
- адамның салмағын, оның жасын, денсаулығын, әлеуметтік мәртебесін, қол жетімді жараларды маңызды емес - бәрі де жасай алады;
- сіз дереу және майды алып тастай аласыз, целлюлитке ненавидите, калория өте жылдам жағылады;
- адамның пайда болуы жақсарады, оның терісі жаңа болады;
- қан айналымы жақсарып, бұлшықеттер күшейе түседі.
Оксисиз - жаттығулар жиынтығы
Осылайша, біз сіздерге оксисиз әдісінің негізгі жаттығуларын береді. Тәулігіне он бес минутта жаттығу, айдың бірінші нәтижесін атап өтуге болады. Тыныс алу техникасын жетілдіру қажет.
Іс-шара өте маңызды: еденге тұрып, діни қызметкерлерді және баспасөзді штамп тастаңыз, мұрынға терең терең тыныс алыңыз, жамбасқа итеріп, ішіңізді ашыңыз. Сонымен қатар, ерніңізді созуыңыз қажет. Терең тыныс алу, үш рет шұғылдану керек, асқазанды дереу тартып алыңыз. Одан кейін, ауыз арқылы күрт, бұлшықеттер әлі де қысылады. Еріндер бір уақытта жабылады. Өкпелерді толығымен босату үшін сіз үш рет қосымша күрт насып отыруыңыз керек. Эксаляция кезінде қалыңырақ қарқынды түрде кетеді.
Оксисиз жаттығулары (белге, ішке, жамбасқа) бұлшықет шиеленісінің (өте күшті) және төрт тыныс алу жаттығуларынан тұрады. Олар бір нәрсе ретінде жасалуы керек - тыныс алу, содан кейін үш довдоча, дем шығару, бірден үш рет. Олар қайталанатын қайталанатын сияқты, содан кейін демалуға болады.
- Негізгі ұстаным - иықтың енін бөлек аяқтары бар тірек. Бір қолды бірден көтеріп, барлық қуатымен созылып, тыныс жолдарының қайталануын қайталаңыз. Сонда қолыңызды төмендетіп, бір нәрсені басқа қолмен қайталаңыз.
- Екінші жаттығу - аяғын кеңірек қою, қолды құлыпқа артқа бекітіп қою керек, ол күшті созылады. Бұдан кейін төрт тыныс алу циклін жасап, қолыңызды төмендетіңіз.
- Үшіншіден, жамбас пен белге көмектесіп, алты немесе жетіге дейін алға қарай итеріп, қолыңызбен, дәлірек айтқанда, кеудеге қаратып, қабырғаға мықтап жабысып тұрыңыз. Бір рет тыныс алуды қайталаңыз.
- Тұрақты орындықтың алдында тұру үшін, оны аяқтарыңызға салып қойыңыз. Артқы жағына жабысып тұрғанда, аяқтарын сәл тізе бүктеп, бөкселерін шайқаңыз, тыныс алуды қайталаңыз.
- Кілтті қайтадан ұстап тұрыңыз, аяғын көтеріп, шұлықтарды тартыңыз. Поп, штамм, қайталаңыз, екінші аяғымен қайталаңыз.
Бұл қарапайым, бірақ өте тиімді жаттығулар шын мәнінде нәзік болуға көмектеседі, сіз оларға күн сайын жұмыс істеуіңіз керек, дұрыс тыныс алуыңыз керек және нәтиже ұзаққа созылмайды.