Контрасты душ - қатаюдың бір түрі, онда ыстық және суық сумен ауыспалы төгіледі. Дегенмен, бұл фраза ұзақ уақыт бойы кеңінен естілген болса да, өте аз адамдар контрасттық душ үшін не пайдалы екендігін және оның қолданылуына қарсы болмайтынын біледі.
Қарама-қайшы жан туралы не білеміз?
Контрастты душпен күнделікті қатайтылу терінің икемділігі мен тегістігін арттырады, дененің суыққа төзімділігін арттырады, сондай-ақ көңіл-күйді жақсартады, көңіл-күйді және тиімділік деңгейін арттырады. Контрасты душ сіздің фигураңызға да әсер етеді - оңтайлы Контрасты душ белсенді метаболизмді, қан айналымын және артық майларды жағуға көмектеседі.
Контрасты душқа қарсы қолдануға болмайды. Әрине, егер сіз ауырып жатсаңыз, мұндай қатайтуға ұшырай алмайсыз. Қиын күндерде әйелдердің контентті душ қабылдауы да мүмкін емес.
Сонымен қатар, контрасттық душты қалай жасау керектігін білу өте маңызды, әйтпесе денені сауықтыратын осы процедурадан пайда болмайды.
Контрасты душ қабылдау ережелері
Егер сіз ешқашан қатаю процедурасын қолданбаған болсаңыз, бірінші кезекте контрасттық душқа аса сақтықпен қолданыңыз. Контрасты душ қабылдауды қалай бастау керек? Бірнеше минуттан кейін ыстыққа барғаннан кейін, суды сарқылмаса, душқа түскен жылы суды құйыңыз. Денеңіз жақсы бумен өңделетінін сезсеңіз, бірнеше секундқа суық емес, мұзды душқа қосыңыз. Осыдан кейін теріні жеңіл қызармай тұрып тез сүлгімен сүртіңіз.
Күн сайын ыстық және суық судың арасындағы процедураның уақытын және ауысу уақытын арттырады. Сондай-ақ, суық судың температурасын бірте-бірте азайтып, ыстық температураны арттырыңыз. Контрасты душты күнделікті 2-3 апта сайын қолданғаннан кейін, ыстық судан суыққа дейін үш-төрт есеге дейін аудару санын көбейтіңіз. Ыстық ағын суларының тұру уақыты суық сулардың астына қарағанда 1,5-2 есе артық болуы керек. Суық су астында қалуыңыз керек уақытты өзіңіз анықтаңыз - суық суға түсу, денеңіздің қаншалықты суық сезінбеуі, яғни стресстік күйде қалуы маңызды. Күшпен қарсыласуды күшейтуге болмайтындықтан, процедураның тиімділігін өте баяу және біртіндеп арттыра аласыз, егер оны шынымен де қаламасаңыз, процедураны орындамау керек.
Кейбір пайдалы кеңестер
Бұл кезеңде денсаулығыңыздың жай-күйі туралы да ұмытпаңыз - денсаулығыңыз қаншалықты жақсы, организм әлсіреген немесе жоқ па? Егер сіз өзіңізді жаман сезсеңіз (бірақ науқас болмаса), онда контентті қабылдаудан бастаңыз да, тіпті пайдалы болады. Ең бастысы, суық сулардың астына түсіп, ыстық сумен жанып алмаңыз. Сондай-ақ басын әр түрлі температурада сумен толтыру қажет емес.
Контрасты душ қабылдауға үйренгеннен кейін, сіз әлі де осындай қатайтуға дайын емес деп ойлаңыз - деніңізді дымқыл сүлгімен сүртуге және аяғыңызды суық сумен қатайтуға кірісуге тырысыңыз. Бірте-бірте сіздің денеңіз суық суға қолданады және денені шайқаудың құралы, оны жасару және емдеуге арналған контрастты душ қабылдауды бастауға болады.
Өзіңіздің жұмысыңызға сәттілік тілеймін!