Салмақты жоғалту үшін кардио мен беріктік жүктемелерді біріктіру керек - бұл біз білеміз. Сонымен, біз 20 минуттық жүгіруге барамыз және жүгіруден кейін бірден салмақ жоғалтуға арналған үздік жаттығуларды орындауға кірісеміз.
Сұрақ бар, салмақ жоғалту үшін қандай жаттығулар жақсы және тиімдірек және жасырын жауапты мамандар. Сіздің материалдық шығындар салмағынан айырылу үрдісіне байланысты емес, салмақ салмағы үшін қарапайым тұрмыстық техниканың салмағын жүктеңіз. Оңтайлы нәтижені пайдалану мен жеткізудің ең ыңғайлы түрі - фитбол. Осылайша, осы жүгіруден кейін фитодта салмақ жоғалтуға арналған жаттығулардың ең жақсы жиынтығын жасаймыз.
- Еденге отырыңыз, оның локталарына сүйеніңіз. Доп балалардың аяқтары, бүктелген және аяқталмаған аяқтары арасында қысылып тұр - 8-16 рет.
- Біз аяғымызды тік ұстаймыз және доппен 8-16 рет айналдыруды бастаймыз.
- Біз 1 және 2 жаттығуларға тағы бір тәсілдеміз.
- Біз еденге жатып, қолымыздың артында тұрдық. Біз дене көтергіштерін жасап шығарамыз, қайталаудың жалпы саны - 24, алға қарай 8 лифті ауыстырып, жағына қарай көтереміз.
- Жамбасты көтеріңіз, позицияны сақтаңыз. Біз сол аяғын көтеріп, жамбастың төменгі және төменгі жағын көтереміз. Біз екінші жағына қайталай береміз.
- Біз аяқты аяғымен қысып, оны тікелей 90⁰ дейін көтереміз.
- Көтеруді жалғастырыңыз, бірақ жоғары жағында доп қолмен ұсталады - 8-16 рет.
- Бүйір қолына, шарлармен аяқтарына бір жол, ал екіншісі төмендейді.
- 90-да көтерілген аяқтарымызбен бұрылыс жасаймыз.
- Біз жағымызға жатып, аяғы аяқтарымыздың арасында қысылып, тікелей аяқтарын көтереміз.
- Біз аяқтарын алға және артқа көтереміз. Біз екінші жағына қайталай береміз.
- Біз допты оң қолымызға қойып, оған сүйеніп, сол аяғын түзетіп, көтеріп көтеріп, содан кейін көктей бастаймыз.
- Біз аяғын алға және артқа көтереміз.
- Алдыңғы жағындағы аяқты қалдырыңыз, көтеріңіз және көктей аласыз.
- Біз жағын өзгертіп, 12-ден 14-ге дейінгі жаттығудан оң аяққа қайталай береміз.