Асқазан әлемдегі барлық әйелдер үшін проблемалық аймақ болып табылады. Қалай болса да, жыныс бойынша, ол кез-келген жастағы әйелдерге қатысты проблемалары бар. Немесе майдың көп бөлігі мұнда орналасқандықтан. Немесе босанғаннан кейін туындайтын проблемалар, себебі бұл жағдайда салмақтың артуы, ал бұлшық еттердің өздері 9 ай ішінде көп созылған. Іштің салмағын жоғалтуға арналған жаттығулар адамзаттың әдемі жартысы барлық өкілдеріне белгілі бір дәрежеде пайдалы болғаны туралы логикалық қорытындыға келдік. Бұл туралы толығырақ әңгімелейтініміз туралы.
Жүктің түрлері
Өздеріңіз білетіндей, жүктемелер - қуат пен кардио. Күш күші белгілі бір бұлшықет топтарын көбейтуге бағытталған. Егер сіз артық салмақпен проблемаларыңыз болмаса, олар сізді қанағаттандырады, сіз тек асқазанды қатайтыңыз және оны тегіс етіп жасаңыз.
Жүрек-қан тамырлары жаттығулары жоғары энергия тұтынуына байланысты бүкіл денеден майдың жетілуіне көмектеседі. Олар артық салмақтан арылуға көмектеседі. Ең оңтайлы нұсқа - кардио және күштік жүктемелердің тіркесімі. Және сіздің қандай қажеттіліктеріңізге байланысты.
Құмарлық
Оған сеніңіз немесе жоқсыз, тіпті салмақ жоғалтудың ең тиімді жаттығулары да тәуелді болады. Дене жүктеуге үйреніп, біздің ортақ игілігіміз үшін жұмыс істемейді. Сондықтан әр төрт аптада жүктемені ұлғайту немесе кешенді өзгерту ұсынылады.
Орындау уақыты
Ауырсынуды жоғалту үшін физикалық жаттығуларды орындаудың ең қолайлы уақыты 11.00-ден 14.00-ге дейін, сондай-ақ 18.00-ден 20.00-ге дейін. Таңертеңгілік жаттығулар да тиімді болады, бірақ олар өте көп стресстен тұрмауы керек. Әр жаттығудан кейін, аптасына 3 рет, қалпына келтіру үшін 1 күн үзіліс жасаңыз.
Бұдан кейін сіз іш қуысының салмағын жоғалту үшін өзіңізбен танысып, жаттығуларымыздың кешенін білуіңізді ұсынамыз. Сізге оқу маты, спорттық костюм және кроссовкалар қажет.
- Біз еденге арқада жаттық, аяғымыз тізе бүктеп, мүмкіндігінше жақынырақ тартамыз. Артқы жағындағы құлыптағы қолдар, алақандар асыға күтеді. Біз көлденең қысқа көтерілеміз, көкірекке көкірек басылады. Біз 3 тәсілмен 16 рет орындаймыз.
- Аяқтар тігінен көтеріліп, тізе жартылай бүктелген, біз көтеріле береміз. Еденнен белдікті жыртып алмаңыз, оны өте алыс қоймаңыз. Сондай-ақ, жаттығуды орындамаңыз, мойынға зақым келтіруіңіз мүмкін. Біз 3-5 тәсілмен 15-30 рет өткіземіз.
- Кесетін бұлшық еттер үшін біз корпус көтергіштерін кезекпен орындаймыз. Қайталаудың саны: 15-30, тәсілдер - 3-5.
- IP - артқы жағында жатыр, бастың қолына, аяқтары жартылай бүктелген. Біз аяғын бассейнді көтеру арқылы көтереміз, аяқтарын қайтарамыз, бірақ толықтай төмендемейміз. Қайталаудың саны: 15-30, тәсілдер - 3-5. Бұл жаттығу кезінде біз төменгі жақтағы еденге баса назар аударамыз, сондай-ақ аяғыңызды тым көп бүкпеуге тырысамыз, әйтпесе бұлшық етге жүктеме азаяды.
- Келесі жаттығу бижуамен орындалады. IP - сахнада отыратын, иықтың салмағын өлшеп, екі қолыңызбен денеңізді ұстап аламыз, артқы жағы сәл дөңгелектеледі. Корпустың алдыңғы жағын төмендетіп, дененің бұрыштарын орындаңыз. Біз 2-ден 4 тәсілге дейін, 100-ден 400-ге дейін қайталаймыз.
- Содан кейін, фитболға арналған баспасөзді бұраңыз - артқы жағы доптың үстінде, едендегі аяқтар, тізе бүктелген, басынан қолдар. Біз стандартты торлы көтергіштер жасаймыз. Біз 20 рет қайталаймыз, 3-5 тәсілдеме жасаймыз.
Ішектің салмағын жоғалтуға арналған қарапайым жаттығулар түзу және қисық бұлшықеттерді сорғызуға, беріктігі мен күш-жігерін арттыруға, сондай-ақ майлардан тазартуға көмектеседі.
Маңызды қауіпсіздік: қолайсыздықты пайдаланбаңыз, кез келген ауырсыну тоқтауға болатын сигнал болып табылады. Кешенді тамақтан кейін 2 сағаттан немесе тамақтанудан 2 сағат бұрын, баяу, серпіліссіз жасаңыз.