Дұрыс тамақтану міндетті түрде көптеген маңызды тапсырмаларды орындайтын салауатты таңғы асты қамтиды. Ең алдымен, денені энергиямен қанықтырады, сондай-ақ метаболизмді тудырады. Сонымен қатар, таңғы ас салмақ жоғалтқысы келетін адамдар үшін өте маңызды, себебі ол тәулікте аппетитін азайтады.
Тез және дұрыс таңғы ас
Таңертең кейбір күрделі ыдысты дайындау үшін уақыт жеткіліксіз, сондықтан дастархан мәзірін таңдағанда, тамақ дайындау жылдамдығын ескеру қажет. Дәрігерлер электр энергиясының көзі болып табылатын көмірсуларға арналған таңғы асқа артықшылық беруді ұсынады. Көмірсулар мен белоктарды біріктірмеңіз, сондықтан біреуін немесе екіншісін таңдаңыз.
Тамақтанудың таңғы нұсқалары:
- Жемістер мен көкөністер . Ең жеңіл және жылдам нұсқасы йогуртпен толтыруға болатын салатты дайындау болып табылады. Тағы бір танымал ерітінді - бұл сусымалы заттар , олар үшін әр түрлі жеміс-жидектер мен көкөністер суға қосылып блендерде араласады.
- Қытырлақ ұндан жасалған ботқасы мен нан . Бұл тағамдар қуат беретін күрделі көмірсуларға бай. Ботқа ең танымал нұсқасы - сұлы, бірақ сіз сондай-ақ қарақұмық, булгур немесе тары сияқты жеуге болады.
Нанды салауатты бутербродтар үшін негіз ретінде пайдалануға болады. Қажет болса, оны пеште кептіруге болады. - Жұмыртқалар . Тағы бір нұсқасы таңғы ас үшін салауатты тамақ болып табылады, ол ақуыздың керемет көзі болып табылады. Оларды тек қана дайындалуға болады, бірақ сонымен қатар көкөністер, жасыл және ет қосылған түрлі омлет және жұмыртқаға арналған рецепттер бар.
- Қышқыл сүт өнімдері . Ыдыс-аяқтарды дайындау үшін уақыт болмаса, онда сүзбе алыңыз да, оған жаңғақ, жеміс-жидек, жидек және жасыл түс қосыңыз. Ірімшік ірімшігі асшаяндарды немесе ірімшік торттарын дайындау үшін тамаша негіз болып табылады. Сіз йогуртті жеуге немесе оның негізінде түрлі коктейльдерді дайындауға болады. Тағы бір пайдалы таңдау - қатты ірімшік пен ақтың бірнеше бөлігі.