Аяқтау кезінде тізедегі ауырсыну фитнес-клубта салмақты жаттығудан кейінгі ең таралған шағым. Тізе түйіспесі құрылымында өте күрделі, сондықтан құлаумен ғана емес, сонымен қатар дұрыс емес жаттығулармен де зақымдау оңай.
Неліктен көгеру кезінде тізе ауырады?
Тізе буынындағы ауырсынуды тек егде жастағы адамнан ғана емес, сонымен қатар жас және салауатты спортшыдан да естуге болады. Мұндай тітіркендіргіш құбылыстың себептері өте өзгеше болуы мүмкін:
- Саңырауқұлақтарды, лангтарды және басқа жаттығуларды жасаудың дұрыс емес әдістері. Жаттығулар кезінде тізелердің тіке қарап тұрғанына көз жеткізу маңызды (бұл кезде скотчпен, тізе буынға параллель болуы керек және оған шығып кетпеуі керек) және өткір бұрышта емес, өйткені бұл жағдайда пленкада тым көп жүктеме пайда болады, бұл сыртқы түрге ықпал етеді жағымсыз сезімдер. Егер сіз тізе буынында ауырсынуды сезсеңіз, бұған дейінгі немесе одан кейінгі емес, бұл сіздің мәселеңіз дәл осылай болып табылады.
- Бүктелген кезде тізедегі өткір, өткір ауырсыну сізде ауыр жарақат алғандығыңызды көрсете алады, мысалы, қосылыста байланысы созылып немесе тіпті жарылып кетеді. Егер скотчиктерде ауырсыну күшті болса және жаттығуды тоқтатқаннан кейін де төмендетілмесе, құрғақ суыққа (полиэтилен мен шүберекке мұз салуға) және жарақат алған дәрігерге хабарласыңыз.
- Егер тізедегі ауырсыну тұрақты болса және баспалдақтарды соққанда немесе түсіргенде көбейсе, Osgood-Schlatter ауруына ұқсаңыз. Бұл ауру жиі тізе жарақаттанғаннан кейін басталады, бірақ кейде ешқандай себеп жоқ. Әдетте мұндай ауру 2-3 аптада өтеді және өте сирек созылмалы түрде өтеді.
- Егер көгеру кезінде тізе кесіп кетсе, бұл артроздың дамып келе жатқан белгілері болуы мүмкін. Алғашқы кезеңде бұл жаттығудан кейін өтетін қиындықтар мен ауырсыну ғана, бірақ осы кезеңде білікті дәрігерге кеңес беру керек.
- Шамадан тыс жүктеме - салмақты ауыртпалығы, артық салмағы, мүмкіндіктің шегінен тыс жаттығулар, сондай-ақ скиспен ауырған кезде тізе ауруы мүмкін. Жүктеу физикалық мүмкіндіктері негізінде анықталуы керек және ешқашан жұмыс істемейді, өйткені нәтиже тезірек нәтиже бермейді және денсаулығыңыздың елеулі проблемалары болмайды.
- Әйелдер үшін, көгеру кезінде тізедегі дағдарыстың нақты себебі көбінесе жоғары биіктікте (5-6 см-ден жоғары) жүру әдеті.
- Бұдан басқа, жарақаттың салдары болмаса, әрдайым қиындықтар немесе тізе ауруы әрдайым тамақтану түрін пайдалы нұсқаға ауыстыруды талап етеді (диетадағы көкөністер мен көкөністердің көптігі, сондай-ақ тәтті, тұздалған, ысталған, ұнтақ және май).
Тізедегі ауырсынумен қалай күресуге болады?
Қосылыстар, әсіресе тізе, өте мұқият емдеуді талап етеді, неге кез-келген жағдайда дәрігерді ұсынуға кеңес беріледі. Дегенмен, сіз тізе ауруы мен халықтық әдістерден құтылуға болады, бірақ олар дәрігердің ұсынысы бойынша емес, қосалқы ретінде қолданылуы керек. Мына әдістер:
- 1: 1 қатынасында кебекпен араласқан сүтті сығады. Мұндай компрессор тіркелген тізеде кемінде жарты сағат бойы бекітілуі керек және күнделікті қайталануы керек;
- Күн сайын, тізе үшін жылы ванналар алыңыз. Қажет болса, шөптерді немесе эфир майларын ваннаға қосуға болады, ал 20-30 минуттан кейін мұқият құрғатыңыз және тізерді тазартылмаған маймен жайыңыз;
- Егер артроздың күдігіңіз болса, әрқашан «велосипедпен» немесе «қайшыны» тәулігіне 1-2 рет орындаңыз;
- тізе нығайту үшін осындай тиімді және қарапайым жаттығулар әлі де бар: салмағы 5-15 кг салмақты (ең аз салмақты бастап, оны бірте-бірте көбейтіп) қойыңыз, скобалар алдында оның алдында отырыңыз және алдымен шұлықтың ішкі бөлігін жылжытыңыз (қабығы бір уақытта еденнен емес) жыртылған), содан кейін сыртқы (құймақ орынға қолмен оралуы керек). Әрбір жаттығу үшін 20 рет қайталаңыз;
- Егер тізедегі қиындықтар ауырса, физиотерапия курсын өту мағынасы бар;
- Сіздің дәрігеріңізбен кеңесіңіз, сізге арнайы қоспалар қажет;
- Сіз үнемі ауырған кезде шөпке арнайы ортопедиялық шпатерлерді қолдануға тырысуға болады.
Ең бастысы - жүктемені бақылау және жаттығуды «ауру арқылы» өткізуге жол бермеу, өйткені тізе буынының денсаулығына және қартайғанға дейін жұмыс істеуі қажет!