Дене жаттығуларын орындау кезінде бұлшықет пен дәнекер тіннің микроағзалары пайда болады, бұл аурудың пайда болуына әкеледі. Сеанстан кейін 12-24 сағаттан кейін жағымсыз сезімдер бар. Бұлшық еттерді жаттығудан кейінгі екінші күнде де, бұлшық еттің кешігуі деп те атауға болады. Негізінде, жаттығу деңгейіне қарамастан, барлық спортшыларда ауырсыну болуы мүмкін. Бұл құбылыс әбден қалыпты және қарапайым жүктің бейімделуінің салдары.
Тренингтен кейін бұлшықет ауырсынудан қалай құтылуға болады?
Ауырсынуды азайтуға немесе тіпті жеңілдетуге мүмкіндік беретін бірқатар ұсыныстар бар. Әр адамның жеке организмі бар екенін және кейбіреулерге ұсынылған әдістердің тиімді болуын ескеру керек, ал басқалар үшін бұл маңызды емес. Жаттығулардан кейін бұлшықет ауырсынуын төмендету бойынша кеңестер:
- Бұлшық ет талшықтарын қалпына келтіру үшін маңызды тамақтану маңызды болып табылады. Жаттығудан кейін бұлшықеттер талшықтарды сауықтырумен айналысатын маңызды аминқышқылдары бар протеиндерге қажет. Бұлшықетті гликогенмен толтыратын көмірсулар өте маңызды.
- Спортпен айналысатын адам дененің су балансын сақтап, физикалық жаттығуларға үнемі қатысатын адамдар үшін бұл табыстың маңызды құрамдас бөлігі. Өйткені дегидратация бұлшықеттердің шаршауына әкеледі, ал ауырсыну одан да күшті көрінеді. Сонымен қатар, сұйық токсиндерді жоюға көмектеседі және қалпына келтіру үдерісін жылдамдатады.
- Тренингтен кейінгі қалпына келтіру әдісі төменгі қарқынды аэробты жаттығуларды орындау болып табылады. Бұл параметр денеде ауырсыну пайда болғанның өзінде де қолайлы. Қарапайым жаттығулар арқасында бұлшық еттерін оттегімен қанықтыруға болады, бұл олардың тезірек қалпына келуіне мүмкіндік береді. Кардио дененің төменгі бөлігіндегі ауырсынудан құтылуға көмектеседі, ал йога тәрізді сабақтар жоғарғы органға бағытталған.
- Ауырсынудың пайда болуын болдырмау үшін бұлшықеттерді дайындау және жылыту үшін жаттығулар алдында қыздыру керек, ал ақыр соңында денені қалыпты режимге қайтару керек. Созылу жаттығулары келесі күні ауырсынудың алдын алудың тамаша тәсілі болып табылады.
- Тренингтен кейін бұлшықеттерді тез қалпына келтіру суықтың әсерімен байланысты, компрессті қолдану жақсы. Осының арқасында сіз қабынуды жоя аласыз, ауырсынудан және ыңғайсыздықтан арыласыз. Жақсы жаттығудан кейінгі бірнеше сағат ішінде суық қолданады. Сығынды қолдану әрбір 4-6 сағат сайын ұсынылады және оны 20 минут бойы ұстап тұрыңыз.
- Жақсы нәтиже жылу арқылы қамтамасыз етіледі, өйткені бұл қан тамырларының кеңеюіне және спазмды жоюға ықпал етеді. Сіз ыстық ваннаны қабылдауға, жылытқышты немесе кремді пайдалануға болады. Процедура шамамен 20 минутқа созылуы керек, оны күніне үш рет қайталауға болады.
- Егер жаттығулардан кейін бұлшықет ауырса, сіз суық пен ыстыққа ауыса аласыз. Бұл қабынуды жояды және айналымын көбейтеді
қан, дейді олар 2in1. Көбінесе, спортшылар қарама-қайшы жандарды жақсы көреді. - Массажды бұл проблеманы шешуде жақсы дәлелдеді. Онымен спазм пен аурудан құтылуға болады. Тіпті жарық арқылы, қозғалыстағы қозғалыстармен бірге қан айналымын және серпімділігін жақсартуға, сондай-ақ кернеу мен қаттылықты жеңілдетуге болады.
- Егер ауырсыну өте ауыр болса, сіз ауырсынуды және стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen және т.б.) пайдалана аласыз. Олар сезімталдықты төмендетуге көмектеседі. Сондай-ақ, бұлшықет ауырсынуын жеңілдететін майда майлылық пен гельдер бар (Вольтерен, Диклак, Долобен, Fastum-гель, Объект-Т, Кондроксид және жылытқыш Apisatron, Kpsikam, Nikoflex және т.б.). Пайдаланудан бұрын нұсқауды зерттеу маңызды.