Дәруменнің күнделікті тұтынуы тіс, сүйек және бұлшықеттердің денсаулығын қамтамасыз ететін фосфор мен кальцийдің үйлесімді алмасуын қамтамасыз етеді. Кальцийдің ассимиляциясы қажет, ал кальций мен D дәрумені оңтайлы балансымен ғана сүйек жүйесінің денсаулығы мүмкін. Сонымен қатар, Д витаминін қабылдау иммундық жүйеге оң әсер етеді және онкологияның алдын алудың маңызды элементі болып табылады.
D витаминінің күнделікті нормасы қандай?
Витамин D - бұл витаминдер тобы және пайдалану жылдамдығы туралы айтып, кейбір туралы кешені, ал басқалары - D3 витаминінің күнделікті нормасы туралы. Төменде келтірілген деректер Д витаминін кешен ретінде қарастырады:
- 2,5 - 5,0 мкг - ересектер үшін;
- 2,5 - 10,0 мкг - балаларға арналған нормалар лимиті;
- 7,5 - 10,0 мкг - нәрестелер үшін;
- 10,0 мкг - жүкті әйелдер үшін;
- Лактация кезінде әйелдерге 10,0 мкг.
Витаминдер ұсынған тәуліктік тұтыну ең төменгі емес, яғни орташа көрсеткіш болып табылады, бұл барлық үшін қажет. Дәруменнің артық мөлшерден тыс болуы дене үшін де, оның жетіспеушілігі де зиянды болып табылады, сондықтан сіз оны теріс пайдаланбаңыз. Д дәрумені жетіспегендіктен, депрессия пайда болады, ұйқының бұзылуы, алаңдаушылық, тіс және көру проблемалары. Астам асқазан және организмдегі темірдің жетіспеушілігімен проблемалар тудырады.
Д витаминінің көздері
Ең қарапайым тәсілі - дәрумені Д дәрмекке капсула түрінде сатып алу. Бұл майлы еритін витамин, сондықтан ол бұл нысанда ең жақсы сіңірілетін болып табылады. Дегенмен, әрдайым басқа көздерден дәрумендерді алуға болады. Мысалы:
- өсімдік тағамдары: саңырауқұлақтар, жоңышқа, ашытқы, жылқы, ақжелкен, қызылша;
- балық: сардиналар, уылдырық, балық майы, форель,
тунца, лосось, майшабақ, скумбрия, балық бауыры; - жануарлардан алынатын өнімдер: бауыр сиыры, тауық жұмыртқасы, сүт және сүт өнімдерінің кез келген түрі;
- Күн сәулесі: Күнделікті жарықтың жеткілікті мөлшерін алу үшін көшеде күніне 30-60 минутқа жету жеткілікті, оның әсерінен дененің өзі Д дәруменін белсенді түрде шығарады.
D дәрумені бар өнімдерді белсенді пайдалану арқылы, сондай-ақ күннің тұрақты әсер етуі жағдайында қосымша қабылдау тек пайдалы емес, сонымен қатар зиян келтіруі мүмкін екенін ұмытпаған жөн. Осының салдарынан кальций сіңіріледі, ал темір, керісінше, сіңірілмейді. Темір жеткіліксіздігінен көптеген түрлі денсаулыққа байланысты проблемалар орын алады және бұл оған тұрарлық емес
.