Жас адамдар өздерінің денсаулығы туралы ойлана бастайды, сондықтан көптеген адамдар спортпен шұғылдануға шешім қабылдайды. Дегенмен, көптеген жылдар бойы физикалық жаттығуларды орындау қиынға түседі, бірақ таяқтармен жаяу жүру - егде жастағы адамдарға өздерін ұстап, денсаулығын нығайтудың керемет мүмкіндігі.
Скандинавияның егде жастағы адамдарға арналған таяқпен жүруін пайдалану
Скандинавтық жүру ересек жастағы адамдар үшін өте пайдалы, себебі бірнеше айда тұрақты сабақтар өздерін сезінеді, атап айтқанда:
- Адамның жалпы әл-ауқаты жақсарады, энергия мен күштің «толуы» сезіледі, қуаныш пайда болады.
- Дененің тиімділігі мен белсенділігін арттырады.
- Қысым пайда болады және жүрек-тамыр ауруларының даму қаупі төмендейді. Көптеген эксперименттер скандинавтықтардың серуендеуін жүзеге асыратын адамның жүрегіне шабуыл қаупі бірнеше рет азайғанын дәлелдеді.
- Ол түрлі ауруларға төзімділікті дамытады, иммундық жүйені айтарлықтай нығайтады.
- Өкпенің қызметін жақсартады.
- Холестерин деңгейі төмендейді.
- Денедегі барлық метаболикалық процестер жақсарып келеді.
- Қарттар үшін өте маңызды болып табылатын қозғалыстарды үйлестіру анықталды.
- Қоспа күшейтіледі.
Қарттар үшін таяқшамен жаяу жүру ережелері
Скандинавияда егде жастағы адамдарға арналған таяқшалармен жүру әдістемесі жастар үшін де бірдей және шаңғымен жүгіріп өту сияқты. Сабақтарды бастаған кезде, алдыңғы қадам оң жаяу болса, онда сол қол бір мезгілде және керісінше алынады. Артқы жағы тіпті ұстап тұруға тырысуы керек, ал иығына демалып, көтерілмейді.
Скандинавияның егде адамдар үшін жаяу жүруінің белгілі бір ережелері бар және егер бұл ережелер сақталған болса, сыныптар оңай өтеді және барынша пайда әкеледі:
- Таяқпен серуендеуді бастамас бұрын, қыздыру керек . Біз қарапайым созу жаттығуларын орындауды ұсынамыз.
- Барлық бекітпелердің жағдайын, белдіктердің ұзындығын және т.б. тексеріңіз.
- Жаяу жүру кезінде дұрыс дем алыңыз. Төртінші қадамда мұрынды екі баспалдақпен дем алып, аузынан сіңіріңіз.
- Жаяу жүргеннен кейін сізге тыныс алу жаттығуларын және жаттығуларды ұзарту қажет.
- Алдымен 20 минуттың ішінде жүру керек, бірақ уақыт өте келе сыныптың ұзақтығы артады.
