Жақында азық-түлік тәуелділігі термині тым жиі және тым еркін пайдаланылады. Нағыз науқасқа осындай қатал көзқарастың қауіпті болуы, тамақ пісіруге бейім адамдар тұтынылған тағам үшін жауапкершілігін аурудың «иығына» ауысады. Азық-түлік тәуелділігі біз сияқты көрінгендей қарапайым емес, алайда көбімізде «жыпылықтайды».
Себептер
Тәуекел тобында өз өмірінде жеткілікті эмоциялар мен әсерлер жоқ адамдар бар. Егер сіздің өміріңізде рахаттың басты көзі тамақ болса, қорқыңыз немесе азық-түлікке тәуелділіктен құтылыңыз.
Егер сіз өзіңізге риза болсаңыз, сіздің саныңыз, өміріңіз, қарама-қарсы секспен, жұмыс және әлеуметтік мәртебеңізбен қарым-қатынасыңыз - сіз өз қалтаңызда болған тағамдық тәуелділіктің пайда болуының негізгі себептері.
Белгілері
Азық-түлік тәуелділігіне қалай қарсы тұру туралы сөйлеспей тұрып, оған қарсы тұрайық және өркениеттің тағы бір ауруына мақтана аласың ба?
- Сізге май, тәтті және тұзды тағам ұнайды;
- Сіздің бөліктеріңіз біртіндеп өсіп, жиі қосымша қоспалармен қамтамасыз етіледі;
- салмақ жоғалту туралы шешімге қарамастан, өзіңізді «дұрыс емес» тағамды жоққа шығара алмайсыз;
- Сіз түнгі уақытта барлық адамдардан жасырын тамақтанасыз;
- тәтті тамақтан кейін десертті ұйымдастыру;
- дәмді тағамдар сізді көтермелеу мен сыйлаумен байланыстырады.
Бұл тәтті тағам, көбінесе тәуелділікті тудырады, себебі көмірсулар - мидың сүйікті тағамы. Дәрі тәрізді тәттілер мидың көңілді орталықтарына әсер етеді, сондықтан бұл оңай және тәуелді.
Емдеу
Азық-түлік тәуелділігін емдеу үшін, сіз марапаттаудың басқа жолдарын табуыңыз керек, көңіл көтеруіңіз керек, сіздің көңіл-күйіңізді көтеру және стресстен басқа тәсілдермен қалай құтылу керектігін білу керек.
Сіз қалыпты мөлшерден асып кететін тағамдарды тазартудан бас тартқан кезде міндетті түрде пайда болатын босанды толтыруыңыз керек, бұл сонымен қатар, ол серотониннің өнімін арттырады:
- жүгіру;
- би;
- жүзу;
- фанатикалық хобби;
- салауатты өмір салты;
- кездесулер мен таныстар;
- өмірлік маңызды мақсаттар (мысалы, салмағын жоғалту, сауықтыру, жақсарту, бірдеңеге биікке жету).
Сіз «ашкөздік» барлық өнімдерін көруден аулақ болуыңыз керек: майлы, тәтті, жылдам тамақ, тұздылық. Сонымен қатар, азық-түлік көмегінсіз стрессті жеңуге үйрену керек. Гастрономияның орнына тыныс алу әдістерін қолданыңыз, ширатпаңыз, контрастты душ қабылдаңыз.
Әрбір кезде сіз өзіңіздің ішкі босаңдығыңызды толтыру үшін стақан су ішіп, фильмге, музыкаға, жаңа хоббиге үзіліс жасай аласыз деп ойлайсыз. Сызу, шұжық, витраждар, тоқылған бұйымдар - сіз оны қалай алсаңыз да, ең бастысы - бұл процесс.