Көптеген әйелдер салмақ жоғалту үшін көмірсулардың қолданылуын қысқартуға тиіс, бірақ бұл ақпарат зиянды көмірсулармен байланысты. Егер олар диетадан толығымен алынып тасталса, адам шаршайды, сонымен қатар, зат алмасуды бұзады, сондай-ақ бауырдың жұмысы. Көмірсулардың екі түрі бар: қарапайым және күрделі, бірақ олардың қайсысының салмағын жоғалтуға пайдалы екенін анықтаймыз.
Салмағы бар күрделі көмірсулар
Кешенді көмірсулар құрамында: талшық, крахмал және гликоген, олар диетадағы адамдар үшін ең қолайлы. Күнделікті диета міндетті түрде қандағы холестерин деңгейін төмендету және зиянды заттардың ағзасын тазарту үшін қажетті талшық болуы керек. Онда келесі өнімдер бар: көкөністер, жемістер, жаңғақтар, бұршақтар және жарма. Крахмалды қарақұмық, күріш, картоп, бұршақ және жармадан алуға болады. Мұндай өнімдер денені ұзақ уақыт бойы қанықтырады және оны дәрумендер мен микроэлементтермен қамтамасыз етеді. Барлық пайдалы заттардың барлығын сақтау үшін тағамдарды дұрыс жолмен дайындаңыз.
Күнделікті салмақ жоғалту үшін көмірсулар диетасы әйелдер үшін 337 г, ерлерге арналған 399 г. Егер сіз күрделі көмірсулардың рұқсат етілген санынан аспасаңыз, олар майға айналмайды, бірақ олар жеткіліксіз болса, ол денсаулығының ауыр проблемаларына ықпал етуі мүмкін.
Қарапайым көмірсулар
Қарапайым көмірсулардың негізгі өкілдері фруктоза және глюкоза болып табылады. Глюкоза жасушаларды береді, ал фруктоза диабетиктер үшін инсулинді ауыстырады. Қарапайым көмірсулардың тағы бір өкілі - адам ағзасына түсетін лактоза глюкозаға және галактозаға айналады. Құрамында сүт өнімдерінде қарапайым көмірсулар, тәтті, макарон өнімдері және пісіру.
Сіздің диетаңыздағы қарапайым көмірсулар барынша кішкентай және одан да күрделі болса, онда сіз қосымша фунттан құтыласыз.